你知道多少額外的卡路里，你可以燃燒簡單的改變你的生活方式？ 事實證明，你不必去健身房燃燒更多的卡路里和減肥。 你在白天做的小事情會對你的新陳代謝產生很大的影響。 使用這些提示改變你的日常生活，提高你的卡路里燃燒，並減肥沒有運動。
使用NEAT燃燒更多卡路里
如果你想整天燃燒更多的卡路里，專家會告訴你增加你的NEAT 或非運動活動產熱 。 對於你所做的所有運動來說，這都是一種幻想，並不足以稱作鍛煉。 據梅奧診所的研究人員稱，NEAT可以在你是否失去體重或體重增加方面發揮重要作用。 它可能會影響你的肥胖風險。
那麼，你的NEAT能消耗多少卡路里？ 它有所不同，但數量可能很大。 根據一項研究，由於每個人的活動水平如此不同，從NEAT燃燒的卡路里可能因人而異，每天高達2,000卡路里。
那麼你如何利用這種卡路里燃燒的好處？ 從這些小小的變化開始，或者創造性地嘗試一些自己的想法。
辦公室
做一個久坐的工作並不是肥胖的直接原因，但長時間坐著可能會成為一些人體重增加的原因 。
美國心臟協會報告說：“肥胖的個體似乎表現出天生傾向於每天坐著2.5小時，而不是久坐的精益對手。” 研究人員估計，如果肥胖者可以採用他們瘦的對手的NEAT習慣，他們每天可以額外消耗350卡路里。
如果您有辦公桌工作，請每小時起床並移動至少15分鐘。 散步到廁所，去水冷卻器，跑出差事，走樓梯而不是電梯，或者從站立位置而不是坐立位置進行歸檔。 抓住一些同事，並增加你的NEAT健康辦公室的一部分。 這些簡單而有效的策略讓許多減肥者在工作中減肥。
鬆弛
你今晚會在電視機前花多少小時？ 只需在電視觀看和放鬆時間中添加一些燈光活動，即可燃燒多餘的卡路里。 當您收看電視時，請折疊洗衣房，防塵家具或掃地。 你甚至可以在沙發上做一個完整的鍛煉，燃燒多達300卡路里 ！ 這項活動不僅會增加你的卡路里消耗，而且如果你的手忙碌，你會在電視機前少吃 。
您甚至可以在其他休閒活動中燃燒卡路里。 如果你喜歡用電話交談，可以在聊天時四處走動，而不是坐下。 並嘗試將娛樂相關的電腦時間限制為15分鐘。
與孩子們同行
教導你的孩子增加日常活動可能會使他們在未來避免體重增加。
它也會幫助你！ 如果你想在沒有運動的情況下瘦下來，想辦法在白天增加你的步行時間 。 讓孩子們上學或到公車站。 如果你駕駛他們，選擇在該地段後面的停車位，並使用這些額外的步驟與他們聊天的一天。 而父母，如果你想誘使你的孩子煩躁不安，那麼你可能需要考慮三次。 根據“臨床營養學雜誌”上發表的研究，frigeting是NEAT的常見形式，可以促進新陳代謝。
日常家務
家務可以每小時燃燒幾百卡路里。
實際數量取決於您的尺寸和性別。 例如，一個嬌小的女人每小時燃燒大約160卡路里，做一些適度的家務，而一個更大的男人會燃燒更多的卡路里。 但誰會想到，掃地你可能會導致體重減輕？ 抓住拖把，做一個完整的清潔鍛煉 ，同時燃燒卡路里並整理。 清潔完成後，總會有組織任務可以幫助您改善能源平衡 。 組織你的衣櫃，打開包裝箱或清理車庫來增加你的NEAT。
社會事件
你有多少次在朋友家裡參加派對，並且掃描了房間，讓他們坐下舒適的地方？ 下一次你參加一個聚會時，通過變得更加社交來消耗額外的卡路里。 選擇站立或圈出房間，並儘可能多地與派對愛好者交談。 提供幫助在廚房裡，參觀花園或迎接門口的客人保持活躍。 你將成為派對的生命，同時增加你的NEAT。
如果您不確定NEAT如何發揮作用，請使用活動監視器來跟踪您的日常活動。 這些工具可以提供您在健身房和家中或工作場所燃燒的每日卡路里的一般估計值 。
資料來源：
Frey，M。（2011）與第二季第11季的最大失敗者亞軍Hanna Curlee進行訪談。
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詹姆斯·A·萊文，馬克·W·范德韋格，詹姆斯·O·希爾，羅伯特·C·凱勒斯。 “非運動活動Thermogenesis。” 動脈硬化，血栓形成和血管生物學 2006年1月18日。