NEAT或非運動活動產熱是我們在進行日常業務時所做的動作。 NEAT包括我們生活中沒有計劃的鍛煉或運動休息的身體活動，並且飲食也不計數。 NEAT的例子包括諸如烹飪，購物等活動，甚至包括煩躁不安等小動作。 雖然它看起來不是很多，但事實證明，NEAT可以對我們的新陳代謝率和卡路里消耗產生相當大的影響。
NEAT灼傷的卡路里數量因人而異。 2014年的一項研究發現，NEAT燃燒的大量卡路里在兩個相似大小的人之間的差異可達2000千卡。 有許多因素可以解釋這種差異，包括環境和遺傳學。 你的工作和生活方式也會影響NEAT; 作為兩個BMI相似的人，但不同的工作 - 靜坐與積極 - 可能會燃燒不同卡路里量。
使用NEAT提高您的身體健康
NEAT被認為是我們身體管理體重的方式之一。 如果我們體重增加，NEAT趨於上升; 而當我們減肥時，NEAT通常會直線下降，而人們最終會坐得更多而不會移動太多。 正如NEAT研究員詹姆斯列文所說：“我們可能會認識到，自發的體力活動根本不是自發的，而是精心編制的。”
將NEAT融入你的生活的方法
有很多方法可以將NEAT融入你的生活。
在工作中，在家裡，選擇一個站立的桌子而不是坐著。 您也可以使用穩定球來代替或除了站立式桌面之外。
根據美國國家運動醫學研究院的數據，一位145磅的人可以在工作時每小時燃燒大約102卡路里的熱量。 如果那個人在工作時站著，他們會燃燒174卡路里。
額外的72卡路里可能看起來不是很多，但它可以加起來每年消耗超過18,000卡路里的熱量，導致體重減輕約5磅。 如果不使用NEAT，您需要以每小時5英里的速度進行60次30分鐘的運行，以消耗相同的卡路里。
如果您排隊等候，或者坐在交通堵塞中，找到小小的移動方式。 它可能不會像慢跑一樣燃燒盡可能多的卡路里，但是即使敲打你的腳或者咬住你的頭也能幫助你的身體利用NEAT。 做出有意識的決定，更多地移動和使用你的身體。 如果您要去購物，請攜帶一個籃子，而不要使用購物車。 在商場？ 走樓梯代替電梯或自動扶梯。
資料來源：
Levine JA。 非運動活動Thermogenesis（NEAT）。 臨床內分泌學和代謝中的最佳實踐研究 16：679-702,2002。
Levine JA。 非運動活動Thermogenesis（NEAT）：環境和生物學。 American Journal of Physiology-Endocrinology and Metabolism 286（5）：E675-E685。 2004年5月1日。
國家運動醫學研究院。 NEAT減肥方法。
> von Loeffelholz，C.非運動活動熱作用在人體肥胖症中的作用。 EndoText。 2014年