如果你想減肥 ，你可能會花一些時間站在秤上並記錄你的體重。
這個量表可以是一個有用的工具，但是如果你真的想知道你身體裡發生了什麼，一個更好的測量就是你的身體構成或者你有多少肌肉而不是脂肪。
你的身體脂肪百分比告訴你比規模要多得多。
事實上，你可以減少身體脂肪，而規模可能保持不變或甚至上升。 不要認為這是為了體重增加，而是作為進步。 在不減肥的情況下失去英寸是非常正常的，這正是你想要發生的事情。
計算你的身體脂肪
有很多方法可以計算你的身體脂肪。 當然，您可以使用在線計算器，這只會給您一個廣泛的估算值，或者您可以認真並獲得來自靜壓稱重的最精確的測量值。
就像其他的一樣，有一個公式可以用來計算你的身體脂肪。 這是在2001年的英國營養學雜誌上發表的，是我們用於根據您的年齡和BMI估算人體脂肪的基本標準。
男士
（1.20×BMI）+（0.23×年齡）-10.8-5.4
例如：一名42歲BMI為30的男性的體脂百分比約為29％，根據下表顯示肥胖。
女用
（1.20×BMI）+（0.23×年齡）--5.4
例如：一名45歲BMI的女性，其體脂百分比約為31％，剛好在可接受的範圍內。
請記住這些是非常寬泛的近似值，這些數字可以關閉，所以只要將它們用作基本指南。
體脂類別
| 婦女 | 男人 | 分類 |
| 10-12％ | 2-4％ | 必需脂肪 |
| 14-20％ | 6-13％ | 運動員 |
| 21-24％ | 14-17％ | 身體素質 |
| 25-31％ | 18-25％ | 可接受 |
| > 32％ | > 26％ | 肥胖 |
如何減少你的體脂
那麼燃燒脂肪有什麼秘訣？ 這是一個簡單的等式...燃燒更多的卡路里比你吃。 但是，當然，它並不像看起來那麼簡單。 減少身體脂肪意味著改變你生活的各個方面，而不僅僅是你的飲食和鍛煉方式。
要做的三件事包括以下內容。
你的飲食
當然，你吃多少是失去或增加體重的一個重要因素。 當然，你可以隨時遵循大眾飲食習慣，但專家已經知道飲食通常不起作用。 做什麼工作是做一些小的改變，如：
- 減少你的份量
- 更頻繁地在一天中少吃多餐並避免不吃早餐。
- 多吃水果和蔬菜填滿你，給你所需的營養素
- 多吃纖維。 纖維填滿你，所以你沒有空間去吃更多的食物
- 避免含糖食物和垃圾食品
- 限制你喝多少酒
你的心臟
心臟是任何減肥計劃的重要組成部分，但你想確保你做適合的心臟。 確保你的課程包括一些高強度的間歇訓練 ，每週訓練 1到2次。 你會燃燒更多的卡路里，並增加你的後燃 。
你的力量訓練
我們經常關注有氧運動以減輕體重，但增加更多的肌肉將確實幫助您燃燒更多的脂肪。 肌肉比脂肪更具代謝活性，因此，你擁有的越多，整天燃燒的卡路里就越多。 每週只需幾次就可以增加肌肉組織並燃燒更多的脂肪。
除此之外，注意你的壓力水平和充足的睡眠是控制體重的關鍵，因為壓力荷爾蒙可以促進體重增加 。 底線？ 以一種健康的方式照顧自己將永遠在精神上和身體上帶來更好的結果。
資源：
Deurenberg P1，Weststrate JA，Seidell JC。 身體質量指數作為身體肥胖的衡量指標：特定年齡和性別的預測公式。 Br J Nutr。 1991年3月; 65（2）：105-14。