稱重自己是嘗試減肥的典型部分。 你的體重不僅僅是一個數字，而是一些能夠改變你對自己感覺的事情。 在早上進行第一件事，如果這個數字低於以前，你可能會對自己感覺更好。 如果它更高，你的一天可能會開始下滑。 但是在追踪減肥進展時，你的體重真的意味著什麼？它有多麼有用？
學習這些問題的答案可能會給你一個完全不同的視角。
專注於減肥，而不是減肥
當你談論減肥時，通常意味著減肥。 你想減肥臀部，大腿，腹部和手臂。 但減肥的奇怪之處在於，它並不總是意味著減掉實際體重。
這聽起來可能很奇怪，但如果實際看不到體重的變化，可以瘦身。 發生這種情況是在增加肌肉的同時減少體內脂肪 。 即使你失去了英寸，你的體重也可能保持不變，這表明你正朝著正確的方向前進。 問題是，你可能關注的是規模，相信如果這個數字沒有變化，你根本得不到真正的結果。 了解減肥與減肥之間的區別可以改變你如何看待你的自我，你的進步，甚至是你如何看待自己的身體。
關於你的體重的真相
典型的量表顯示你的體重，但它並沒有告訴你體重是多少， 肌肉 ，脂肪，水，骨骼或器官。 由於額外的肌肉， 健美運動員的體重可能會偏離圖表，但這並不意味著他超重或肥胖。 知道你的身體成分是至關重要的信息，如果你真的想得到結果，不幸的是，典型的比例並沒有告訴你。
秤重不太可靠的另一個原因是它一直在變化。 你會在一整天中看到體重的變化，有時甚至可能高達10磅，這取決於你吃什麼和喝多久，多久去洗手間，或者如何保持水分。
該規模確實有一些重要的用途。 對於那些體重減輕的人來說，研究表明定期稱體重有助於他們保持體重減輕。 隨著時間的推移，重量很容易爬升，所以在這方面衡器是一個有用的工具。
雖然規模並不完全無用，但它可能不是人們開始減肥計劃的最佳工具。 如果它不能幫助你保持軌道並達到目標，那麼現在是時候採取不同的方法來跟踪你的進度。
專注於減肥比注重體重要重要得多。 當你體內脂肪減少時 ，你的身體會發生永久變化，改變你的身體組成，使你的脂肪和肌肉更少。 當你減肥時，你可能會失去水分甚至肌肉。 不可能知道你是否看到了真正的結果，或只是你日常習慣，荷爾蒙轉變和不斷變化的水合作用水平的結果。
秤如何說謊
當你第一次開始一個程序時，你可能需要額外的鼓勵繼續前進，並證明你正在做的是正在工作。 規模可能不會給你。 這就是為什麼規模可能會誤導你。
- 它衡量一切 ：規模上的數字包括一切 - 肌肉，脂肪，骨骼，器官，脂肪，食物和水。 出於這個原因，你的比例重量可能是一個欺騙性的數字。
- 它並不反映你身體發生的變化 ：如果你正在做有氧運動和力量訓練 ，你可能會在你失去脂肪的同時建立肌肉組織。 在這種情況下，即使你變得更瘦更瘦，規模也不會改變。
- 它並不反映你的健康狀況 ：規模無法辨別脂肪和肌肉之間的差異。 這意味著一個人可以有一個低體重，但仍然有不健康的身體脂肪水平。
- 它並不總是一個積極的動力 ：如果你踏上規模，你對所看到的不滿，那麼這是如何讓你感覺到的？ 你可能會質疑你所做的一切，想知道為什麼你甚至會打擾。 專注於體重可能會掩蓋你獲得的積極成果，如脂肪減少，更多耐力和更高的能量水平。
改變你如何衡量你的成功
即使你沒有準備好完全停止稱量自己，但使用其他方法來衡量進度可以使你保持動力，並幫助你意識到你正在做出改變，無論規模如何。 如果你想減肥的話，這一點尤其重要。
它有助於記住，根據您的性別，年齡，遺傳因素以及您無法控制的其他因素，您的身體會以特定的順序減肥。 僅僅因為你的臀部不減肥並不意味著你在某個地方不會減肥。 它可能只是來自你不太關心的地方。
- 去看你的衣服如何適合 。 如果他們適合更鬆散，你知道你在正確的軌道上。 這有助於讓一條褲子太緊。 每月嘗試一次，並記錄它們如何適合。 衣服不撒謊。
- 測量一下，看看你是否失去了英寸。 在不同的位置測量你的身體可以幫助你確定你是否實際上正在失去脂肪。 知道這可能會激勵你繼續前進，讓你的身體響應你的鍛煉。
- 使用通過生物電阻抗測量 身體脂肪的量表。 這些秤可以以各種不同的價格點獲得，或者可以在您的健身房或健身俱樂部使用。 雖然它們可能受到各種因素的影響，但它們會讓你更準確地了解你是否正在失去脂肪並增加肌肉力量。 或者，你可以讓你的身體脂肪測試或使用在線計算器。 這些通常是猜測，但如果在相同的情況下每隔一段時間進行一次測試，則可以看到該體脂肪數是否越來越低。
- 設定績效目標 。 不要擔心體重減輕或脂肪流失，請注意每週完成一定數量的鍛煉或參加比賽。 看看你可以做多少次俯臥撑或連續練習幾天。 這些都是有形的，可達到的目標，讓您獲得更多即時滿足的規模。
如果規模讓你發瘋，那麼從自己的體重中休息一下可能會讓你的眼睛看到其他的可能性。 你的體重並不是你成功的唯一標準。 放棄規模，你可能會看到你到底有多遠。
>來源：
> Tracy L. Tylka，Rachel A. Annunziato，Deb Burgard，SigrúnDaníelsdóttir，Ellen Shuman，Chad Davis，Rachel M. Calogero。 包括體重與體重對健康的規範方法：評估優先考慮減肥效果的證據。 Journal of Obesity ，2014; 2014：1