鱷梨設計既永恆又新潮。 綠色水果（yup，這是一種水果）在鱷梨醬和科布沙拉等經典作品中使用，目前它正在無數餐廳菜餚中出現。 但是，無處不在的鱷梨是否也適合你的減肥遊戲？
減肥索賠概述
- 最常見的說法是鱷梨有助於降低體重，這是因為它們含有豐富的健康脂肪，這些脂肪會抑制食慾，導致體重減輕。
- 此外，研究表明，像鱷梨這樣的高纖維食物可以增加飽腹感。 這些滿意的感覺意味著你不太可能會導致體重下降。
- 甚至有證據表明，健康（或不飽和）脂肪有助於防止血糖峰值，這可以告訴你的身體將多餘的卡路里作為脂肪儲存在你的腹部。 這意味著鱷梨可能對控制腹部脂肪很好。
健康的脂肪和膳食纖維與飽腹感有關。 飽足感會導致過量進食的減少。 少吃會導致體重減輕。 但是這些屬性並不完全是鱷梨獨有的。
雖然鱷梨可以成為您飲食的健康補充，但重要的是要意識到它們相當卡路里密集的事實。 一個小鱷梨（約四盎司）有大約180卡路里和17克脂肪。 絕對有太多脂肪 - 甚至是健康的那種。
僅僅因為鱷梨健康而令人滿意 並不意味著你應該徹底放棄他們。
這不僅可以防止體重減輕，它實際上可以導致體重增加。 絕對享受他們 - 只是適度！
當懷疑時，稱出它
要獲得最準確的信息，請用食物量表衡量您的鱷梨部分。 每盎司有45卡路里，4克脂肪，2.5克碳水化合物，2克纖維和0.5克蛋白質。
廚房秤價格低廉，是體重管理的理想工具。 如果你不能衡量你的鱷梨，這裡有一些快捷的估計：
1盎司鱷梨等於：
- 約2湯匙。 搗碎的鱷梨
- 約2湯匙。 切碎鱷梨
- 大約是小鱷梨的1/4
將鱷梨加入飲食的技巧
- 香料和傳播。 你可以搗爛和調味它們，以製作全麥吐司，高纖餅乾，三明治，甚至蘋果片。 我最喜歡的小零食之一是高纖維餅乾式餅乾，上面放了經過調味的牛油果和曬乾的西紅柿。
- 加蛋。 一個切碎的鱷梨給雞蛋爭奪帶來瞭如此多的味道。 在牛肉半熟的雞蛋半中，牛油果也很出色。 用切碎的瘦肉培根加上極其令人滿意的小吃。
- 作為沙拉禮帽。 沙拉上的一點鱷梨會使它變得更充盈，更美味。 您甚至可以將一些鱷梨與無脂酸奶混合在一起，製成香味濃郁的調味品。
- 奶油咕咕咕咕叫。 鱷梨醬味道鮮美，但用傳統的濃蘸醬過分容易過分。 將1/4杯無脂簡易希臘酸奶與相同量的搗碎鱷梨組合。 1/8茶匙。 各種鹽，大蒜粉和辣椒粉，你有一個嚴重削減卡路里計數guac修復。
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