你需要飲食友好的午餐想法工作或家庭？ 有時候那種午後的餐會讓你感到很胖，很困倦。 但它不一定是那樣。 如果您花幾分鐘時間學習如何準備健康的午餐，那麼您將在整個下午讓自己感覺更強壯，更活躍。
如何做一個健康的午餐
健康的午餐可以滿足您在用餐時的飢餓感。
但是，當我們經常嘗試點心時，它也應該讓你在下午晚些時候的疲憊中感到滿足。 那麼你如何準備一頓能夠控制你渴望的食物呢？ 有三個基本組件需要包括：
- 瘦肉蛋白 。 如果你圍繞一個健康的蛋白質來建立你的午餐，你將有助於以兩種不同的方式讓你的飲食保持正軌。 首先，蛋白質需要更長的時間才能消化，而且時間更長。 所以當你吃它時，富含蛋白質的餐會持續更長時間，並且它還會讓你感覺更長。 此外，蛋白質有助於建立和維持促進新陳代謝的肌肉質量。 當你吃蛋白質時，你的身體變成一個更有效的卡路里燃燒機。
- 消滅飢餓的纖維 。 高纖維食物是飲食友好型能量的重要來源。 吃纖維類似於吃蛋白質，因為它需要更長的時間讓身體消化。 所以纖維可以幫助你在更長的時間內感到飽腹。 如果您選擇低卡路里，富含纖維的麵包作為您的三明治，或者在您的沙拉碗中填充纖維含量高的食物，那麼您可以在當天晚些時候做出更健康的小吃選擇。 如果你沒有受到飢餓的威脅，你就不太可能沉迷於高糖垃圾食品。
- 健康的水分。 我知道這很難，但在午餐時跳過含咖啡因和糖的蘇打水。 當然，他們在一天中的任何時間都不適合你的身體，但是在中午左右他們可能會特別有問題。 為什麼？ 因為儘管短期內它們可以提供快速的能量提升，但它們可能在一天晚些時候讓你脫水並消耗掉能量。 代之以喝普通或調味的水 。
健康午餐的最佳提示
遵循一些簡單的規則來製作午餐，以保持飲食的正軌。
- 在家裡做午餐 。 智能節食者在家裡做午餐並帶他們上班。 事實上，根據飲食專家Brian Wansink的說法，如果你在吃完晚餐後準備好午餐，那麼你最有可能會吃上一頓健康的午餐，這樣當你為第二天下午的餐點選擇食物時，你不會感到飢餓。
- 不要在你的桌子上吃午飯。 你吃午飯最糟糕的地方是什麼？ 在你的桌子上 。 有幾個原因為什麼和幾個其他好的選擇健康的地方吃。
- 如果你外出就餐，提前計劃。 在餐廳吃午飯並不會完全影響飲食 ，但在進入餐廳之前，您應該知道自己要吃什麼 - 尤其是當您與其他人一起吃飯時。 這樣你就不會做出倉促的，分心的決定，這會毀了你的飲食當天。
- 配對蛋白質和蔬菜。 為了讓肌肉建立的益處和全天舒適的飽腹感，將單一精益蛋白質與蔬菜配對，做出簡單而令人滿意的午餐。 一碗湯或沙拉可以完成這項工作，或者用一片新鮮水果來抓取即食蛋白質小吃 。 你也可以做一個飲食友好的冰沙 ，或者如果你急於吃蛋白質小吃店 。
一個健康的午餐食譜
如果你有時間做飯，這些是你會喜歡的一些健康的午餐食譜。
- 如何在罐子裡製作沙拉 （適合隨時隨地！）
- 低熱量的無骨布法羅雞翅
- 彩虹蔬菜湯
請記住，準備任何健康的午餐食譜並遵循簡單，健康的午餐秘訣是值得的。 通過一些先進的計劃和組織，您可以創建一頓餐點，讓您在繁忙的下午工作。