用適當的飲食和運動計劃減少肚子脂肪
許多鍛煉者想知道仰臥起坐會燃燒腹部脂肪。 如果你像最沮喪的鍛煉者，你會做無數的仰臥起坐，只看到一個小結果。 這可能會導致你質疑仰臥起坐的目的。 好吧，不要再想了。 這是流行運動的低調。 在投入更多時間或精力之前，找出仰臥起坐可以做什麼以及不能做什麼。
請坐起來燒肚子脂肪？
腹部脂肪可能特別難以減少。 對於很多人來說，腹部區域是他們的多餘脂肪所在的地方。 擺脫腹部脂肪並不是不可能的，但你必須耐心。
不幸的是，單靠仰臥起坐不能減少腹部脂肪。 減少斑點，或鍛煉以消除目標區域的脂肪，是無效的。 當你運動時，你不能選擇你失去脂肪的地方。 但這並不意味著做仰臥起坐是浪費你的時間。
仰臥起坐的目的
像仰臥起坐或腹部緊縮等腹部運動起著非常重要的作用。 這些練習可以增強和調節腹部肌肉。 這個領域通常被稱為核心。 這是你的肋骨和你的髖骨之間的區域。
當你加強核心時，你可以改善你白天身體移動的方式。 你的姿勢會改善 ，日常活動（如舉重物）變得更容易管理。
有一個強大的核心可以幫助你在白天保持更活躍 - 這可以幫助你更快地燃燒更多的卡路里和減輕體重。
用仰臥起坐建造肌肉還可以幫助改善腹部外觀。 但是如果你在腹部攜帶脂肪，肌肉就不會出現。 相反，他們會被埋在一層脂肪之下。
因此，為了得到一個更平坦的腹部 ，你需要做一些仰臥起坐以及減肥計劃。
如何減少腹部肚子脂肪
你可以測量你的腰圍 ，看看你是否需要減少腹部脂肪。 減少您在腹部中攜帶的脂肪可能有助於降低患病風險。 但大多數人也認為這會讓他們看起來更好。 大多數人在體重減輕後感覺更好。
結合健康的卡路里控制飲食和鍛煉，您可以減少腹部脂肪，增強腹部肌肉，並使腹部區域更加平坦。 但你應該隨著你的仰臥起坐做心血管活動（有氧運動），以燃燒脂肪和卡路里。
除了坐起來，一個流行的，簡單而有效的AB練習是經典的緊縮。 通過緊縮運動來獲得柔軟的腹肌 ，躺在你的背上，雙腳平放在地板上並彎曲你的膝蓋。 鬆鬆地將雙手緊緊扣在頭後。 向後傾斜，將背部靠在地板上。 慢慢地將你的肩膀從地板上捲起約30度，確保你不會拉到你的脖子上。 保持一秒鐘然後降低。 從兩套8代表開始，逐步完成12代表。
如果你有很多體重下降，你需要耐心等待。 可能需要幾個月甚至一年或更長的時間才能減輕足夠的重量，這樣您才能真正看到仰臥起坐創造的定義肌肉。 但是你的健身計劃非常值得你付出努力，你的身體會感覺良好。