這個詞出來了：食用含糖飲料與肥胖和2型糖尿病有關， 甚至可能影響我們的生活 。 在我們消費的所有糖中，我們喝了它的很大一部分。
1 - 不是驚喜：蘇打水
每個人都知道含糖飲料（稱之為汽水，軟飲料，可樂，滋補品或流行飲料）會導致這種可疑包裝。 因此， 蘇打水有很多醣的事實並不令人意外 - 每個人都知道碳酸軟飲料裝有糖。
為什麼蘇打水含有這麼多的糖？ 其中一個原因是我們喜歡甜味和酸味（或甜味和苦味）的組合。 蘇打水中含有大量酸（通常是磷酸），然後使用大量的糖或其他甜味劑來抵消酸味。
著名的衛生機構建議，根據組織的不同，糖的消費量限制在每天6-12茶匙。 一罐普通蘇打水約含10茶匙糖。
2 - 檸檬水
與蘇打水相比，檸檬水可能看起來完全健康，但是一些檸檬水實際上可以比蘇打水含有更多的糖！ 當有什麼酸味時，你可以打賭有足夠的糖來抵消酸味。 自製檸檬水的檸檬汁含量與其相同。
一瓶20盎司的Minute Maid檸檬水瓶裝有17茶匙糖 - 67克。 這是比任何組織在所有來源的一天內推薦的更多的添加糖。
3 - 能量飲料
許多能量飲料中含有大量的糖。 這是一個秘密：將大量的糖加入你的身體並不會“給你更多的能量”！ 用糖過重我們的身體只會導致它變胖。 事實上，大多數能量飲品中的糖含有大量的果糖，在任何情況下都不能提供快速的能量。
能量飲料中的咖啡因和其他興奮劑會導致“能量”效應。 糖？ 典型的是16克盎司的62克（16茶匙）。
4 - 運動飲料
您可能會驚訝地發現，運動飲料實際上比大多數含糖飲料的糖含量更低。 儘管如此，16克（4茶匙）的8盎司服務，它加起來很快。 另外，大約一半的果糖通常是果糖，正如我們已經看到的那樣，它不是快速能量的重要來源。 有關運動飲料以及如何製作自己的無糖版本的更多信息，請參閱如何製作無糖運動飲料 。
5 - 咖啡飲料
有多少人每天早上習慣基本上有甜點是令人驚訝的。 你知道星巴克一家16盎司（“Grande”）咖啡廳的摩卡咖啡有9茶匙糖嗎？ 如果你喜歡白巧克力摩卡，那就是（準備好了）6個更多的茶匙糖，總計59克/ 15茶匙糖。 查看您最喜愛的咖啡店是否提供無糖飲品 ，或是品嚐普通咖啡。
6 - 甜冰茶
為了抵消茶的微苦（通常是檸檬的酸味），甜茶中可能含有驚人數量的糖。 一個受歡迎的品牌在16盎司瓶中有12茶匙糖。 自製很容易製作，更美味，而且你可以精確控制它的內容。
7 - 果汁飲料和水果味混合飲料
任何標有“果汁飲料”的東西基本上都是用糖汁加糖調味的。 此外，果汁通常大多是低營養的果汁，例如蘋果（當製成精製蘋果汁時大部分營養成分丟失），梨或白葡萄。 果汁飲料的糖含量各不相同。 份量通常為6或8盎司，有16克（4茶匙）糖至兩倍。
當然，諸如庫爾急救之類的飲料混合物更糟糕。 他們沒有營養價值。 他們只有糖，水和調味品。 每個8盎司玻璃提供6茶匙糖，絕對沒有別的。
8 - 果汁
100％果汁怎麼樣？ 根據定義，100％的果汁沒有添加糖 。 但可以用2或3杯水果來製作一杯果汁，所以有些果汁中含有大量的天然糖。 當你選擇購買果汁而不是水果時，你也正在失去營養和纖維。
請務必查看標籤以回答“什麼樣的水果”這個問題？ 因為再次，有很多果汁混合物，其中主要是低營養水果汁（蘋果，梨，白葡萄）。 蘋果或梨中的大部分營養素（和植物營養素 ）在製作果汁的過程中被帶走。
即使有更多營養的果汁，比如橙汁，吃橘子也好多了。 一些營養物質，如鈣，在加工過程中都會消失，所有的纖維也是如此。 此外，為了保持這些果汁均勻，其中許多果汁在他們（長期失去的）生命的一英寸內處理，並且添加了大量不同的摻雜物和調味劑。
正如任何糖尿病患者都會告訴你的，從血糖的角度來看，吃水果會更好 - 喝果汁是一種快速獲得血糖升高的非常有效的方法。
果汁多少糖？ 您可能會驚訝地發現，其中一些產品不僅僅是蘇打水！ 可能最高的糖汁是葡萄汁，每杯果汁高達38克（12和半茶匙）。 這是一杯果汁四分之一杯糖！ 每杯橙汁約有28克（7茶匙），而葡萄柚則有22克。
對於低糖果汁，嘗試減肥蔓越莓雞尾酒，其中添加了人造甜味劑而不是糖，或者單獨或混合使用番茄汁，每杯11克（略少於3茶匙糖）。
提示：如果果汁在標題中有“雞尾酒”或“花蜜”一詞，請檢查標籤。 最有可能的是，無論是糖還是一些低營養的果汁已被添加。
9 - 雞尾酒
並非所有的雞尾酒都添加了糖 - 幹馬提尼或血腥瑪麗就是那些沒有的。 然而，最受歡迎的雞尾酒很適合用糖加糖。 它們由諸如簡單醣漿（糖溶於水），酸甜混合（酸水混合了水和糖）和利口酒（如Amaretto，Kahlua和君度）等成分製成，可以有25克糖（6茶匙）。 所以，訂購時要小心！ 或嘗試在家裡做無糖雞尾酒 ！ 這很有趣又簡單！
例如：一個小瑪格麗塔可以很容易地有24克糖。
本幻燈片中的信息來源：
疾病預防與控制中心。 “2005 - 2010年美國成年人食用添加醣類，NCHS Data Brief，第122期，2013年5月
美國農業部標準參考國家營養數據庫，第21版。