8個基礎來克服訓練高原
無論您是為馬拉鬆而努力訓練還是試圖從鍛煉常規中獲得最大收益，都有一些基礎知識可以幫助您更快實現目標。 雖然本身不存在“秘密”，但人們犯了很多錯誤，甚至會破壞最好的目標。
如果你真的想更快地適應，這裡有八件事你需要考慮：
- 獲得私人教練
有時候，為了充分利用您的培訓計劃，您需要來自專業人士的客觀建議。 作為個人，我們傾向於按照自己的方式設置，這對於一致性來說可能是件好事。 然而，當你一周又一年地做同樣的事情時，年復一年很難取得進步。 遵循由別人編寫的程序可以為您提供挑戰，否則您可能會避免並糾正可能阻礙您的訓練錯誤。 - 力量訓練
力量訓練是提高你的表現和訓練效率的最快方法之一。 雖然你可以花幾個小時跑步，騎自行車或者參加運動，但是很少有活動可以鍛煉肌肉，力量和力量以及體重訓練。 如果你真的想快速看到可見的結果，你需要用一個結構化的阻力訓練程序來挑選重量。 - 休息和恢復
這是有效培訓中經常被忽視的部分。 如果你沒有休息或安排康復日 ，你會限制你的身體建立肌肉質量和耐力的能力。 運動後你的身體會變得更強壯，所以你需要停下來讓受壓的肌肉重建組織。 相反， 過度訓練是敵人。 你可能會認為你在推動自己達到最高標準，但是你真正在做的是最大化。
- 吃好
適當的營養和有效的培訓是相輔相成的。 吃飯權最終決定了你從事劇烈活動時手邊有多少儲備。 這包括確保您保持適當的水分 ，在鍛煉，比賽或體育賽事之前，之中或之後飲酒過量或過少。
- 傾聽你的身體
有效的培訓要求你遵循一個遊戲計劃，但有足夠的靈活性來根據你的感覺改變計劃。 如果你累了，生病，壓力大，受傷或註意到你的心率升高，你需要注意這些跡象。 放慢，休息或重新安排活動都是適當的反應。 相反，推進可能最終導致你重新受傷或讓你受傷。 - 避免讓他人受到傷害
在一個或多個培訓合作夥伴的培訓中獲得支持通常是非常好的。 但你堅持你的訓練計劃也很重要。 如果你和別人一起鍛煉，如果不及你的強度或持續時間，不要被吸入訓練。 另一方面，如果你安排了一個簡單的日子，但你的好友決定要錘打，那麼你需要放手並按照自己的計劃行事。 培訓合作夥伴經常會鼓勵我們進行或超越我們的限制進行培訓。 做你需要達到你個人最好的東西。 - 跨界車
交替鍛煉策略是更快達到健身目標的好方法。 交叉訓練不僅可以幫助您發展整體肌肉調節，還可以讓您的肌肉有機會恢復，而不會失去語氣。 這樣做也可以通過不斷更改遊戲計劃並避免固定例程的單調來幫助您避免倦怠感。