不同類型的抵抗訓練提供健康益處
抵抗訓練是鍛煉的一種形式，可以提高肌肉力量和耐力。 在抵抗訓練鍛煉期間，您將您的四肢抵抗由您的體重，重力，帶，加權的酒吧或啞鈴提供的抵抗。 一些鍛煉機器也可以用於阻力訓練。
阻力訓練的定義和類型
任何身體抵抗抵抗的運動都可以被視為抵抗或力量訓練 。 這種訓練形式的阻力定義也很簡單。 抵抗是使運動更難執行的任何力量。
只需通過移動身體抵抗重力或增加啞鈴來提供抵抗力。 您也可以通過在健身房使用機器或使用加重酒吧，樂隊或壺鈴等設備來增加抵抗力。 這種形式的訓練也可以稱為舉重或重量訓練。
阻力訓練的好處很重要。 如果你開始一個重量訓練計劃，你可以期待你的身體變得更強壯，更緊密和更瘦 。 參加這種形式的訓練的人通常在日常生活活動 （ADL）中更容易進行鍛煉，因為他們的肌肉運動更有效率。
阻力訓練常見問題
關於阻力訓練有一些神話可能會阻止你開始一個項目。 這些是新練習者詢問關於力量訓練的最常見問題。
- 舉重會讓我變大嗎？ 如果他們開始進行阻力訓練，大多數女性不會大量增加。 但是男人和女人開始舉重時可能會注意到更多的肌肉定義 。 但是這種鍛煉方式可以幫助肌肉看起來更緊密和更雕刻，而不是脂肪。 你看到的肌肉定義的數量將取決於覆蓋肌肉的脂肪量。
- 阻力訓練如何影響我的體重？ 重量訓練可能會增加你的體重。 但肌肉質量比脂肪質量更重 。 所以，即使你的體重可能增加，你的身體尺寸可能會縮小。 另外，肌肉可以幫助你保持健康的新陳代謝 。 肌肉比脂肪燃燒更多的卡路里，所以如果你增加肌肉和減少脂肪 ，你會整天燃燒更多的卡路里。
- 我可以每天進行阻力訓練嗎？ 你可以每天舉重，但你不應該每天訓練同樣的肌肉。 肌肉需要時間來修復和重建。 許多鍛煉者每天都會進行一些力量訓練，但身體各部位不同。 例如，他們可能會有一天做上身練習，下半身練習下一個練習。
- 如果我開始進行阻力訓練，我應該服用補充劑還是蛋白粉？ 大多數鍛煉者不需要蛋白質粉末或補充劑來充分利用其抵抗力訓練計劃。 事實上，一些補品可能會造成更多的傷害而不是好的。 你可以從吃健康營養的飲食中獲得所需的蛋白質和營養素。
- 什麼是阻力訓練的最佳形式？ 沒有任何形式的力量訓練比其他人強。 出於這個原因，許多智能鍛煉者結合了不同的方法從每個方面獲益。 例如，他們可能會舉一天舉重，並在下一次使用健身器械。 或者他們可能有一天會進行體重練習，並且在另一天參加一個包含阻力帶的課程。
- 我是否需要屬於健身房做阻力訓練？ 不，絕對不是！ 事實上，一些最好的力量訓練例程主要包括體重鍛煉 。 這些運動是針對您自己的體重和重力提供的阻力完成的。 例如，俯臥撑是體重鍛煉。 Lunges和蹲也是體重鍛煉。 關於做體重鍛煉的最好的部分是它不需要設備，所以不需要健身房會員資格。
如何開始阻力訓練
有不同的方式開始阻力訓練計劃 。 您可以加入健身房並聘請教練，或者您可以在家裡開始自己的計劃。
無論哪種方式，一定要慢慢開始，以避免倦怠和傷害 。 您可能還想與想要與您一起鍛煉的朋友聯繫，並幫助您保持責任心。
首先減輕體重（許多鍛煉者以2-3磅的重量開始），並專注於良好的形式。 這意味著您可以學習通過完整的動作範圍來執行每個動作，而不會影響良好的姿勢或對齊 。 你可以每週2-3天做一個程序 ，只需15-20分鐘即可開始看到好處。
來自一個詞
任何類型的身體活動都有助於增強健康。 但是，如果你真的非常認真的去適應並且隨著年齡的增長改善生活質量，那麼你將開始一個阻力訓練計劃。 經過幾週的連續訓練，您將開始注意到，您的身體移動更舒適，並且您可以更輕鬆地進行日常生活活動。 阻力訓練也可以幫助改善關節穩定性並幫助您避免受傷。 試一試，看看它是如何讓你的身體感受。