當你不能減肥時怎麼辦無關緊要
“不管怎樣，我都不能減肥！” 聽起來有點熟？ 你做的一切都正確，你的飲食不起作用。 你沒有吃太多，但你仍然體重增加。 這是你的錯嗎？ 你做錯了什麼？ 你選擇了錯誤的減肥計劃嗎？ 你只是想超重嗎？ 所有這些問題的答案可能不是。
無論您飲食如何，無論您遵循哪種減肥專家或鍛煉計劃，減肥成功的秘訣在於找到正確的能量平衡 。 你必須消耗比你消耗的更多的卡路里。 但它比聽起來更複雜，因為影響能量輸入（消耗的卡路里）和能量輸出（消耗的卡路里）的因素很多。
你的飲食不工作的17個理由
有很多因素影響你每天的卡路里攝入量 。 無論如何，任何一個都可能是你不能減肥的原因。 這個問題最有可能是幾個因素的綜合。 評估他們每個人，看看你可以做出調整。
- 飢餓感覺飢餓是我們吃的最明顯的原因。 但奇怪的是，這往往不是我們為什麼吃的原因 。 如果你發現自己經常吃太多或者吃太多的食物，你可以用不同的食物選擇來遏制飢餓。 選擇纖維含量較高的食物，並在蛋白質周圍建立膳食 。 這些策略會幫助你感覺更長時間。
- 無聊當我們無聊時，無意識的進食會發生，我們需要分心。 這是我們不餓的最常見的原因之一 。 那麼解決方案是什麼？ 找到另一個分心（打電話給朋友或去散步），或者當你知道你會感到無聊時，消除你的食物。
- 低脂肪缺陷高脂肪食物含有更多的卡路里。 但很多時候，這些食物比糖含量高的低脂食物更令人滿意。 那麼更好的選擇是什麼？ 如果你可以吃一小份並且滿意，那麼選擇較高脂肪的選項。 但是如果你想吃得過飽，可以選擇低脂低卡路里選擇。 無論哪種方式，即使您認為食物對飲食無害，也應適度運動並使用部分控制技術。
- 膳食頻率更頻繁地進食可能會幫助您避免在進餐時暴飲暴食，但更頻繁地進食也會增加消耗太多卡路里的機會。 如果你白天吃2-3頓大餐並且經常因為餓了而吃零食，那麼嘗試4-5次較小的卡路里控制餐。 另一方面，如果你每三個小時吃一頓飯，而且沒有減肥，你可能會經常吃東西。
- 壓力我們中的許多人用食物來管理情緒。 食物提供了舒適感，經常給我們一種控制感，並且是享受的源泉。 但那些舒適的卡路里加起來。 如果您懷疑情緒化飲食會影響您的飲食，請考慮採用健康的替代方法來減輕壓力。 採取瑜伽 ，與朋友和家人聯繫以尋求支持，或找到一位專門從事與食物有關的問題的行為健康專家。
- 疲勞當你的身體在下午開始滯後時，你會做什麼？ 我不了解你，但我去廚房。 當你需要快速接力時，尋找能量（即卡路里）是很自然的。 問題是，當你的活動水平滯後時，你能做的更糟糕的事情就是消耗更多的卡路里。 在抓住午後點心之前，問問自己是否對飢餓或疲勞有所反應。 如果你累了，可以睡15分鐘！
- 部分大小我們幾乎所有人都會整天犯下部分大小錯誤 。 如果你的飲食不起作用，那麼可以使用一個小數字量表並開始測量每一部分食物。 很可能你吃的東西多於單一份多種食物，如穀類，麵包或爆米花。
- 食物選擇許多節食者成為健康光環效應的受害者。 也就是說，他們從食物中消耗過多的卡路里，他們認為這些卡路里是健康的。 例如，鱷梨充滿了健康的脂肪。 但是鱷梨的卡路里太多了 ，所以你需要適量吃它們。 請記住， 任何食用過量的食物都會導致體重增加 - 不管它有多健康。
- 訓練 難度相信與否，但你的鍛煉可能是你沒有減肥的原因。 一些像CrossFit這樣的程序實際上可能會損害您的減肥計劃，如果它導致您花費太多時間或更糟，造成傷害。 嘗試每天進行一些身體活動。 這意味著你應該安排輕鬆和適度的鍛煉以及高強度脂肪燃燒器 。
- 非運動活動水平。 如果你的燃燒脂肪的塔巴塔鍛煉讓你疲憊不堪，那麼你一天的其餘時間都在沙發上，那麼你並沒有從NEAT中受益。 非鍛煉活動產熱量可以佔據每天消耗高達2000卡路里的熱量。 確保你整天都在移動。 走上樓梯，隨身攜帶自己的雜貨，站在電話上聊天。 這一切都加起來。
- 壓力引起的懶惰。 有些人通過移動來應對壓力。 但是其他人在遇到麻煩時會走上沙發。 如果你經歷了一段困難時期，請允許自己休息。 但嘗試將簡單的鍛煉與朋友結合起來獲得支持並保持活躍。
- 疲勞。 簡單的節食行為會導致壓力和疲勞 。 即使你的減肥計劃沒有錯，每天的疲憊可能會妨礙你的鍛煉和你的NEAT。 學習如何更好地減輕體重 。 採取簡單的步驟，例如在廚房裡給手機充電或更換臥室的照明設備，以獲得更好的夜間睡眠。
- 物理因素。 醫療條件，如甲狀腺疾病，可以影響你每天的熱量消耗。 諸如年齡和遺傳因素等因素也會對您燃燒的卡路里數量產生影響。 和你的醫生討論影響你新陳代謝的因素。 有時候你可以做些事情來加強它。
- 身體構成 。 肌肉比脂肪燃燒更多的卡路里。 要增加你的卡路里全天燃燒， 提高你的肌肉質量 。 吃足夠的蛋白質來加速你的周末，並建立強壯的肌肉。 然後在家中或健身房完成定期的力量訓練鍛煉 ，以獲得精益和愛好者。
- 你的工作。 需要你坐在桌子上的職業會降低你的日常能量輸出。 你不可能為了減肥而換工作，但是你也許可以在辦公室做一些簡單的改變來增加你每天的卡路里消耗。 當你打字時，跳過電梯，走上樓梯，把坐下來的會議變成散步會議。 一些公司甚至安裝跑步機辦公桌，以幫助工人提高日常活動水平並改善健康狀況。
- 鍛煉習慣 。 您安排鍛煉的方式可以改變每次鍛煉過程中消耗的卡路里數量。 例如，如果您在艱難的訓練營鍛煉後的一天內安排了長時間的訓練，那麼在跑步期間您可能會感到非常疲勞以獲得真正的好處。 創建一個平衡的鍛煉計劃 ，以一致但合理的鍛煉燃燒卡路里。
- 運動誘導的暴食 。 不管你信不信，減肥者犯的最常見的錯誤之一就是吃得太多，並通過鍛煉來證明這個情節是正確的。 事實上，新馬拉松運動員為此增加體重並不罕見。 確保你的鍛煉能夠得到適當的燃料，這樣在你完成鍛煉時不會狂歡。
一句話來自
試圖找到你的飲食不起作用的原因可能是一個痛苦。 但你的飲食注定不會失敗。 其中一個因素是促成你的減肥困境，如果你想減肥，你可以解決它。 獲得創意並嘗試不同的調整。 不要忘記與朋友和家人聯繫以獲得支持和積極性。