HIIT程序可以更快速地燃燒脂肪，幫助您瘦身
智能運動者使用高強度間歇訓練減輕體重 。 為什麼？ 由於高強度間歇訓練（也稱為HIT或HIIT）在您想瘦身時確實有效。 即使科學研究人員也發現HIT減肥訓練確實有效。
但是這種短時間間隔訓練的方式必須正確設置。 你需要聘請一名教練來設置鍛煉嗎？
不可以。你可以成為你自己的私人教練，並製定一個計劃，幫助你減肥，並立即改變你的身體成分 。 就是這樣。
設置你的HIIT減肥計劃
在開始一個涉及高強度活動的鍛煉計劃之前，您需要確保您足夠健康以進行有力的活動 。 你會很努力地工作，所以請諮詢你的醫生，確保你身體健康。
接下來，您需要將您的間歇鍛煉計劃納入精心設計的鍛煉計劃中 。 這意味著你應該休息一下，然後你需要恢復一天 （而不是休息日！）。 千萬不要背靠背的HIIT鍛煉來減肥。 相信與否，這可能會使整個減肥鍛煉計劃效果變差。
最後，你需要配備一個秒錶和一些方法來監測你的鍛煉強度 。 心率監測器效果最好。
如果你不擁有顯示器，你可以使用感知到的運動或手動採取你的脈搏。
減肥時間間隔訓練
間隔只是短暫的時間。 當你進行一次間歇鍛煉時，你可以用短時間的簡單工作替代短時間的努力工作。 在間歇鍛煉過程中，工作/休息的周期會重複多次。
研究過高強度鍛煉的研究人員使用不同的間隔長度，並發現不同間隔類型的成功。 在最近的幾項研究中，運動生理學家使用持續兩分鐘的工作間隔 ，然後休息間隔持續三分鐘。 該循環重複五次。
- 2分鍾堅硬，然後3分鐘主動休息x 5個週期
如有必要，您可以調整您的間隔。 一般的經驗法則是間隔時間越短，應該越緊張。 但請記住，強度是關鍵，而不是持續時間。 所以，更長的時間間隔不一定更好，因為在20分鐘內，你無法像五分鐘一樣努力工作。
完成HIIT鍛煉以減輕體重
一旦你選擇了你的間隔時間和鍛煉時間表，就可以開始工作了。 選擇你最喜歡的運動鍛煉; 幾乎任何作品。 如果你是一名跑步者，你可以在當地的短跑跑道上完成你的鍛煉。 如果你喜歡騎自行車 ，你可以做減肥間歇自行車訓練。 你可以在樓梯上做間隔， 跳繩 ，甚至跳舞！ 強度比模式更重要。
確保你開始7-10分鐘的穩定狀態熱身訓練。
做一個你選擇用於鍛煉的任何活動的較不費力的版本是一個好主意。 例如，如果您要進行跑步間隔 ，則您的熱身會包括輕微慢跑或快速步行 。
示例鍛煉看起來像這樣：
熱身： 10分鐘
間隔：
2分鐘@最大心率的85-90％（工作非常困難）
3分鐘@最大心率的60％（輕負荷）
2分鐘，最大心率的85-90％
3分鐘，最大心率的60％
2分鐘，最大心率的85-90％
3分鐘，最大心率的60％
2分鐘，最大心率的85-90％
3分鐘，最大心率的60％
2分鐘，最大心率的85-90％
3分鐘，最大心率的60％
總共：25分鐘
冷靜下來： 10分鐘
總鍛煉時間： 45分鐘
HIIT減肥計劃結果
對間歇訓練計劃的回顧發現，許多訓練者在他們的客戶身上使用了高強度間歇訓練計劃2至16週，以查看脂肪流失和肌肉質量增加。 大多數更成功的HIIT減肥計劃持續了八個星期。
當你通過你的間歇訓練計劃時 ，一定要吃足夠的蛋白質來幫助你的身體消耗卡路里，鍛煉肌肉。 以HIIT友好的飲食將幫助您更快地看到結果。 請記住，一致性是每個減肥計劃中最重要的組成部分。 如果你堅持下去，你會看到你的健康水平提高，你的身體會變得更好。
資料來源：
Stephen H. Boutcher。 “高強度間歇性運動和脂肪減少。” Journal of Obesity 2010年10月。
P Boudou，E Sobngwi，F Mauvais-Jarvis，P Vexiau和JF Gautier。 “儘管2型糖尿病男性患者的腹部脂肪減少和胰島素敏感性改善，但運動誘導的脂聯素水平沒有變化。” 歐洲內分泌學雜誌 2003年11月。