劇烈的運動是一項劇烈的運動，需要超過7 MET的努力。 MET代表任務的代謝當量。 它是一個單位，用於比較身體活動期間身體使用的氧氣量，或“工作”代謝率與“休息”代謝率。 這是一種比較不同權重的人在不同活動中所需要的運動量的方法。
休息時，你的身體使用一個MET來進行基本功能，如呼吸。 在劇烈的體力活動中，呼吸和心率隨著身體的運動而迅速增加。 劇烈活動每分鐘燃燒8 卡路里或更多卡路里 ，這取決於體重和健康水平。
美國衛生與人類服務部門公佈了美國人體力活動指南，正如該部門所指出的那樣，“通過體力活動獲得了實質性的健康益處”。 對於6至17歲的兒童和青少年，該部門建議每天進行至少一小時的體力活動。 在這60分鐘內，大部分活動應該是中等或有力的（與輕微活動相比）。 一周至少三天，孩子們的活動應該是有力而不是溫和的。
對於年齡在18歲至65歲之間的成年人，本系統推薦以下內容，每次至少10分鐘爆發一周：
- 每週進行2小時30分鐘的中等強度運動
- 每週進行1小時15分鐘的劇烈有氧運動
- 或者，這些的“等值組合”（例如，1小時的中等活動和45分鐘的劇烈活動;有力的活動“值得”大約是中等的兩倍）
但是，這只是最低的建議。 你可以通過將你的每週活動目標加倍，從而獲得“額外的健康收益”。 所以為了獲得更多的好處，目標是每週進行2小時30分鐘的強有力的體力活動，或者等同的時間。 這只是每週5天，每天30分鐘。
65歲以上的成年人以及殘疾兒童和成年人的建議保持不變，只要他們沒有限制條件。 這些小組的人員應該與醫生討論身體活動的選擇。
對於健康的孕婦，建議中等活動，與非孕婦相同：每週150分鐘。 在懷孕前已經經常進行劇烈運動的孕婦可以繼續他們的激烈活動（但應與他們的醫療保健提供者討論他們的鍛煉計劃）。
例子
有力的身體活動的例子包括慢跑和跑步; 騎自行車（快速或上坡）; 直排輪滑; 拳擊或武術; 網球; 游泳圈; 打籃球，踢足球或其他運動; 或做健美操，如俯臥撑和跳躍千斤頂。 關鍵是這些活動必須付出巨大的努力。
如果您呼吸困難並且出汗，您可能處於強烈/活力區域。 當然，溫和的活動還是值得的。 你只需要更多。
也被稱為：劇烈的強度運動，高強度運動