了解為什麼冷卻對健康身體很重要
冷靜是你鍛煉的重要組成部分。 冷卻時間可以持續3-10分鐘，包括在鍛煉過程中進行的伸展運動或溫和變化。 運動後降溫的目的是讓您的心率和呼吸恢復正常，減少關節或肌肉酸痛并促進放鬆。
重要的降溫效益
你可能會試圖跳過鍛煉後的冷靜，但有幾個原因，冷卻是非常重要的。
- 允許心率恢復正常。 大多數鍛煉形式會導致你的心率增加。 心血管運動也稱為有氧運動，可以大幅提高心率 。 在鍛煉結束時，您希望您的心率慢慢恢復正常。 這可以幫助你避免頭昏眼花或模糊感。
- 逐漸減慢呼吸。 當你的心率隨著運動而增加時，你的呼吸也會變得更深。 這表明您正在努力工作並通過鍛煉燃燒更多卡路里 。 冷靜下來讓你的呼吸逐漸恢復到開始鍛煉之前的相同節奏。
- 有助於預防肌肉酸痛。 鍛煉後感覺僵硬或疼痛是很常見的。 在鍛煉後的幾小時和幾天內，降低運動量可以幫助你的身體感覺更好。
- 改善放鬆。 鍛煉的一個最重要的好處是提高了信心。 你的冷靜是一個很好的機會讓你反思自己的成就，並為自己在鍛煉過程中所做的辛勤工作給予自己的獎勵。 這可以促進放鬆和幸福感。
如何做一個冷靜下來
你冷靜下來的方式通常取決於你在鍛煉過程中鍛煉的類型。 最冷靜的時間為3-10分鐘，包括較慢，溫和的動作和伸展運動 。
例如，慢跑後要冷靜下來，你可以快快地散步2-3分鐘，然後逐漸減慢步速到散步。
在你走路的最後，你可以做伸展運動來增加你剛剛工作的腿部肌肉的運動範圍 。 然後最後完成你的冷靜與坐著舒展，以提高整個身體的靈活性 ，並促進放鬆。
如果您的鍛煉包括更多的力量訓練 ，您的冷靜可能包括全身伸展以增加您剛剛工作的關節的運動範圍 。 你會特別小心地伸展你剛剛工作的關節。 所以如果你做了二頭肌和三頭肌加強鍛煉，你的冷靜可能包括二頭肌和三頭肌延伸。
在冷靜下進行放鬆練習也很有幫助。 這可能包括幾分鐘的深呼吸或瑜伽式savasana 。 這些身心鍛煉以及輕柔的動作和拉伸將幫助您充分利用自己的冷靜並保持身體健康。