跟腱炎是一種損傷，當你的跟腱（連接小腿後部肌肉和腳後跟骨骼的大片組織）變得發炎或發炎時，就會發生跟腱炎。
跟腱炎的症狀：
跟腱炎的體徵和症狀經常逐漸發展。 你會在你的跟腱（腳踝後）感到疼痛和僵硬，特別是當你第一次起床或長時間坐下後。
炎症通常位於肌腱最窄處，位於腳後跟的上方。
當你做熱身運動時，疼痛有時會減輕，甚至在你繼續跑步時會消失。 但是一旦你停下來，痛苦就會復發，甚至可能會變得更糟。 當你觸摸或移動你的跟腱時，你也可能會注意到一個吱吱作響或吱吱作響的聲音。 你的肌腱也可能有輕度腫脹或小腫塊。
跟腱炎的原因：
當你的跟腱過於緊張地放置大量的壓力時，它會因活動期間發生的微小眼淚而發炎。 跟腱炎通常是過度訓練的結果，或者過早做得太快。 過度的山坡奔跑可能有助於它。 由於在走路或跑步時施加在跟腱上的額外壓力，腳弓的扁平化可能會增加發生跟腱炎的風險。
如果你不靈活（尤其是小腿肌肉），或者如果你過度服用（當你跑步時腳向內滾動），你會更容易患跟腱炎。 它也可能是由於你的小腿肌肉突然或者硬性收縮引起的，比如當你在衝刺時。
預防跟腱炎：
如果你剛開始接受訓練，一定要在跑步之後拉伸（特別是你的小腿），並慢慢開始，每週的總里程增加不超過10％。
當你將速度訓練或山地訓練引入你的養生之道時，要特別小心，不要過頭。 不要連續兩天進行艱苦的鍛煉。 用腳趾提高等鍛煉強化小腿肌肉。 將低影響力的交叉訓練活動（如騎自行車和游泳）納入您的訓練中。
治療跟腱炎：
當您第一次注意到疼痛時，請使用RICE治療方法 。 雖然休息是治療肌腱炎的關鍵部分，但長時間不活動會導致關節僵硬。 你絕對應該休息幾天，但是要確保你將受傷的腳踝移動到全部的運動範圍內，並且保持柔韌性，進行柔和的小腿和腳踝伸展。
如果自我照護不起作用，重要的是要處理傷害，因為如果肌腱通過運動持續保持小的眼淚，它會在過度的壓力下破裂。 你的醫生可能會建議一個臨時的足部插入物，它可以提升你的腳後跟，並且可以緩解肌腱上的壓力。 其他可能的治療方法包括穿著鞋子以緩沖和支撐腳後跟的特殊腳跟墊或杯子，或夜間佩戴夾板。 物理治療也可以幫助肌腱在數週內癒合和修復自身。
來源：馬哈拉姆，劉易斯，醫學博士運行健康跑步的文件指南 ，Velo出版社，2011年。
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