瘦身而不需要嚴格的飲食或鍛煉計劃
你知道減肥有簡單的方法嗎？ 並非每個人都有錢購買昂貴的商業飲食，私人教練或送餐服務。 而且你可能沒有意志力去堅持長期計算卡路里。 但這並不意味著你不能改變你的身體。 使用這些簡單的方法來減肥和瘦身，而不用擔憂或費用。
1 - 學習閱讀標籤
最簡單的減肥方法是注意食品標籤 。 如果你想成功計算卡路里，你需要這個技能。 你應該知道如何找到食物的熱量，更重要的是它的份量 。 但要小心，因為有些數字並不總是準確的。 比較標籤對於做出減肥所需的健康選擇至關重要。
2 - 吃健康的零食
您可以通過每三小時吃一頓健康的零食來幫助防止暴飲暴食和保持血糖水平。 過度飢餓會改善你的飲食習慣，並實行份量控制。 確保你知道零食應該產生多少卡路里 ，然後瞄準一種健康滿意的零食，如蘋果和一些低脂切達干酪。
3 - 用纖維遏制飢餓
富含纖維的食物不僅僅提供可以改善健康狀況並減少疾病風險的營養素。 他們也可以幫助你減肥 。 他們的熱量自然很低，所以你可以吃更多的食物，並減少飲食的空間，以減少健康的食物。 另外，全麥食品和農產品中的纖維會幫助你感覺更飽滿（這有助於控制部分， 避免在不餓的時候進食 ），從而減輕體重。
4 - 吃健康的飯菜
減肥 最糟糕的 方式之一 ？ 不吃飯。 許多人認為跳過一頓或兩頓是減少卡路里的好方法。 但最終，他們往往不能減肥 。 如果你不吃正餐，你會更有可能吃得過飽，甚至暴飲暴食。 計劃健康的膳食 ，保持你的健康飲食計劃。
5 - 喝大量的水
水以幾種方式幫助你減肥。 首先，多喝水可以幫助緩解腹脹。 另外，用水替代導致體重增加的飲品會減少數百卡路里的熱量。 事實上，如果你做數學，你會驚訝於你可能失去的卡路里數量，以及可以通過放棄蘇打水來節省的錢 。 不要等到你渴了喝水。 口渴可能會被誤認為是飢餓，導致你過度飲食。 不喜歡水？ 嘗試製作調味水來滿足你的渴望 。
6 - 移動更頻繁
如果不經常運動，減肥和保持身體幾乎是不可能的。 但你不需要努力減肥。 只需添加更多的體育活動到你的一天。 今天從雜貨店快步走回家或學習如何騎自行車減肥 。 每天工作10分鐘到30-40分鐘，每周大部分時間都可以看到好處。 另外，鍛煉可以促進新陳代謝 ，使其更容易減肥。
7 - 練習部分控制
測量食物可能看起來像是一件苦差事，但它在減肥的努力中將顯示出寶貴的價值。 但是你不需要權衡你吃的所有東西。 如果您沒有方便的刻度， 請用手測量部分 。 有些食物容易過度食用，你可能會發現你通常食用兩倍甚至三倍的推薦食物。 通過在食用前測量你的食物，你會確保你吃的是正確的量。
8 - 寫下來
如果你想減肥，你應該做的最重要的事情是什麼？ 保持食物日記 。 你所要做的就是記下你在筆記本上吃什麼，什麼時候吃多少。 食物日記可以讓你清楚地了解你目前的飲食習慣，從而確定你需要減肥的變化。
*由減肥專家Malia Frey編輯