當你想減肥時，你會餓嗎？ 我們很多人都這樣做。 但聰明的食客知道，如果你的飲食中有足夠的纖維，飢餓更容易消失。 健康的食客也知道天然食物是纖維的重要來源。
但節食者要小心。 一些高纖維食物也是高脂肪和高卡路里。 如果你想遏制你的飢餓和減肥，請使用這份天然食物列表來減輕纖維含量高，但熱量低和脂肪含量低的減肥效果。 你可以在當地的雜貨店找到所有的食物，當你在旅途中時，他們很容易隨身攜帶一個快速，節食的小吃。
1 - 蘿蔔
蘿蔔是節食者的朋友，因為它們脆脆，味道鮮美，卡路里非常低。 無脂蔬菜也容易儲存在冰箱中，便於隨時隨地享用小吃。
蘿蔔不是最高的纖維素蔬菜，但是你消耗的每20卡路里（約9蘿蔔）需要2-3克纖維。 如果你不喜歡單獨吃蘿蔔，把它們切碎並加入你的沙拉中，給它一種辛辣的流行風味。 你甚至可以做蘿蔔，並將它們作為健康的配菜食用。
2 - 鷹嘴豆
鷹嘴豆也被稱為鷹嘴豆，是最通用的高纖維食物之一。 豐盛的大豆半杯提供約140卡路里和幾乎6克的纖維。
如果你喜歡鷹嘴豆的堅果味道，你可以單獨或作為配菜食用。 但許多廚師喜歡在食譜中使用它們。 我用它們做低卡路里鷹嘴豆泥（沒有芝麻醬）。 你也可以添加鷹嘴豆豆湯和沙拉，或使鷹嘴豆餅作為點心。
3 - 番石榴
番石榴是一種美味的熱帶水果，每種中等水果可提供45卡路里和5克纖維。 番石榴可以生吃，但許多試圖減肥的人使用它們來製作健康的冰沙 。
要用番石榴製作冰沙，將任何部分的水果（全部可食用！）與漿果或柑橘類水果混合。 草莓和菠蘿配番石榴。 如果你想添加乳品如脫脂牛奶或酸奶，但你不必。 你甚至可以添加菠菜健康劑量的蛋白質，甚至更多的纖維！
4 - 梨
得到了甜食？ 梨會滿足你的渴望，並提供健康的纖維劑量。 小熟梨只有85卡路里，但提供5克纖維。
一些購物者避免使用梨，因為它們很難儲存。 如果你最終把它們扔進垃圾箱，那麼成本就不值得。 但是如果你正確地挑选和儲存梨，它們實際上可以保存數月。
5 - 芹菜
芹菜作為飲食主食而享有盛譽。 但有一個原因，聰明的節食者讓這個素食者保持清醒。 它便宜，多功能，卡路里超低。 芹菜也是膳食纖維的良好來源。
一個中等的芹菜莖只有6卡路里和1克纖維。 這聽起來不是很多纖維，但如果您考慮使用芹菜的所有方法，那麼這些纖維克可以快速增加。 早上將芹菜切碎並加入蔬菜煎蛋中。 午餐時，裝兩到三根莖。 您甚至可以在晚餐時製作芹菜湯奶油。 使用白豆（更多纖維！），而不是重霜，以減少卡路里，保持湯的光滑。
6 - 棕櫚之心
這種脆皮蔬菜對許多健康食用者來說是新的。 在雜貨店，你更有可能在蔬菜罐頭通道中找到他們，而不是生產部門。 雖然如果你能找到並準備新鮮的品種，你可能會減少鈉含量，並獲得更清潔的口感。
一整杯棕櫚心只有41卡路里，並提供4克纖維。 許多人將這種口味與蘆筍或朝鮮薊相比，所以它們很容易被切碎並添加到沙拉中。 他們也可以用檸檬作為配菜烹飪。 為了控制卡路里，當你做飯時，使用雞湯代替黃油。
7 - 冷凍漿果
如果您在嘗試減肥的時候預算不足，那麼您可能會避開生產部門的高價包裝新鮮漿果。 但你仍然可以保持你的飲食漿果。 只需在冰箱通道中購買它們即可。
冷凍漿果是纖維以及其他健康營養物質的重要來源。 例如，冷凍未加糖的黑莓，每杯97卡路里，8克纖維。 冷凍覆盆子只含有64卡路里和8克纖維。
那麼吃冷凍漿果的最佳方法是什麼？ 製作低卡路里，高纖維奶昔！ 我喜歡The Shred Diet Cookbook的這款Berry Orange Smoothie冰沙配方。
- 2個大橘子，去皮，切碎
- 1/2杯冷凍藍莓
- 1/2杯冷凍覆盆子
- 1/2杯冷凍草莓
- 6個冰塊
配方服務2，每份只含有134卡路里和8克纖維。
8 - 白豆
聰明的廚師和聰明的節食者手持白色豆子在廚房裡。 當然，幾乎所有的豆類都是健康的纖維來源，但我喜歡白豆，因為它們更通用。
半杯白豆提供150卡路里和6克纖維。 在這份豆類中，你還可以得到10克蛋白質。
你可以把整個白豆扔進湯和沙拉，但我喜歡濃湯白豆，並將它們添加到我的湯配方。 大多數奶油湯配方（如我之前提到的芹菜湯奶油）都添加了厚奶油或黃油，以獲得光滑質地。 但是，你可以跳過高脂肪乳製品，而使用純白豆。 這很容易做到美味。 不是奶油湯的粉絲？ 試試這個低脂番茄，羽衣甘藍和白豆湯。 每份食物中可以獲得將近7克的纖維。
9 - 黑麥薄脆餅乾與蔬菜
許多聰明的食客選擇全麥麵包來增加纖維攝入量 。 但是你知道你可以用餅乾獲得更多的纖維和更少的卡路里嗎？ 這是真的，但你必須選擇正確的餅乾。
一片自製或工匠全麥麵包提供約130-150卡路里，2克脂肪和3克纖維。 但是來自Ry Krisp的一份Light Rye Crackers只提供46卡路里，2克纖維和零脂肪。
對於富含纖維的午餐，抓4個餅乾（2份），以獲得4克纖維。 然後鋪上切好的紅辣椒（也是膳食纖維的良好來源）低熱量鷹嘴豆泥和草藥，用於纖維包裝食物。
10 - 豆豆
冷凍豌豆不是最甜蜜的蔬菜，但它們被纖維包裹; 它們便宜，而且它們非常容易存放在冷凍箱中並用於捏合。
一杯半杯豌豆提供62卡路里和4.4克纖維。 當你吃一份豌豆時，你還會從超過4克的蛋白質中受益。
我把豌豆投入每一個我製作的沙拉中。 我還將一把豌豆扔進我準備的許多精益土耳其食譜中，即使豌豆不在成分列表中。 豌豆有一種柔和的味道，可以與任何東西融合在一起。 如果你喜歡自己吃豌豆，使用這些低卡路里的綠豆食譜之一。
11 - Jicama
你有沒有聽說過jicama ？ 它在全國的一些地區很受歡迎，很難在其他地方找到。 但如果你想用纖維減肥，這種脆脆的甜根蔬菜是值得的。 一個小生肉餅提供140卡路里，3克蛋白質和高達18克的纖維。
不知道如何處理jicama？ 你可以將蔬菜切片並切片，就像吃胡蘿蔔一樣。 它也是春季和夏季沙拉的一大亮點。
12 - 菠菜
菠菜是一種飲食超級食物，原因很多。 這種綠葉蔬菜是如此多才多藝，充滿營養。 一杯煮熟的菠菜提供41卡路里，4.3克纖維和5.3克蛋白質。 如果你認真對待減肥，你應該隨時保留一袋菠菜。
那麼吃菠菜最好的方法是什麼？ 我在三明治和沙拉上使用菠菜代替捲心萵苣。 我給早上的煎蛋捲加了菠菜，我甚至用攪拌機製作了健康的菠菜冰淇淋。
13 - 橡子壁球
許多南瓜品種提供纖維，但橡子南瓜是我的最愛之一，因為它很容易在產品部分找到，它通常價格低廉，而且很容易準備。 一半的橡子壁球提供67卡路里，3.25克纖維，甚至1.75克蛋白質。
橡子壁球對於喜歡舒適食物的節食者來說非常棒。 這自然而然，甜溫暖的食物是其他高澱粉食物，如土豆或麵食的重要替代品。 準備橡子瓜的最佳方法是什麼？ 我喜歡烤它，但你可以嘗試在湯，砂鍋和烘焙食品中使用橡子壁球。
14 - 花椰菜
尋找一種便宜又簡單的方法將纖維添加到您的飲食中？ 它沒有比菜花更容易。 這種多功能蔬菜提供2.5克纖維，2克蛋白質和25卡路里！
由於花椰菜的流行度越來越高，你會發現大量的在線菜譜為新的和有趣的方式來使用蔬菜。 它仍然是一種非常脆脆的蔬菜，但是您也可以像搗碎土豆一樣搗碎花椰菜 。 有些人甚至用花椰菜製作比薩外殼，它真的很好吃！
15 - 西蘭花
大家都知道西蘭花對減肥有好處，但你知道為什麼嗎？ 一杯提供31卡路里，2.4克纖維和2.5克蛋白質。 這意味著你可以補充西蘭花，並且在你的飲食中還有一小部分控制的治療空間。
如果你不喜歡西蘭花的質地，可以在奶油湯中使用。 你會得到這種健康蔬菜的味道和營養，沒有許多節食者不喜歡的質地。