哪個更好？ 與長期有氧鍛煉相比，短時強烈的鍛煉
哪個更好 - 高強度間歇訓練或耐力訓練？ 高強度間歇訓練（HITT）是建立健身，減肥甚至提高運動表現的最有效方法之一。 雖然我相信HITT的這些好處 ，但重要的是要記住長期，穩定的耐力運動可以在包括長期健康的健康生活方式中發揮作用。
高強度間歇訓練的優點和缺點
更短的激烈訓練已成為最新的健身熱潮，7分鐘的訓練只是HIIT訓練瘋狂的一端。 對於那些沒有長時間耐力運動日的時間或興趣的人來說， 間歇鍛煉成為獲得運動收益的理想方式，並且仍然具有超越鍛煉的生命。 儘管HIIT無疑是在短時間內構建，適應，保持健康和消耗大量能量的好方法，但許多人難以按照所需的強度執行這些高效努力的時間間隔，好處。
我是間歇訓練的大力支持者，但我也是一個現實主義者，除非你是一名嚴肅的運動員，擁有一種競爭精神，或者擁有一名優秀的教練或教練，激勵自己全力以赴是極其困難的間隔。 這很難，因為他們受傷了。
很多。 當你呼吸空氣時，你的腿會燃燒，你的肺也會尖叫。 這是關鍵，但並不適合每個人。 你需要有一個健身的基礎，然後動力超越你的舒適區，以獲得好處。 這通常需要時間和練習。
雖然間隔時間很長，但它們也不是唯一的。
HIIT在提高身體健康，幫助減少體脂方面非常有效，但這不是每天都能做到的。 強度如此之高，如果做得對，你需要一兩天才能完全恢復。 大多數人不應該每週超過2-3天進行HIIT培訓 。
在一些交叉訓練中增加鍛煉套路的多樣性也會有幫助，並且包括較低的耐力持續時間。 結合艱難的訓練日期，低中等強度的耐力訓練日和2-3天的重量訓練，可以提供全面的訓練計劃並產生全面的健身。
HITT和你的新陳代謝
高強度的時間間隔使用的能量通路與長時間，穩定的耐力運動中使用的能量通路完全不同。 耐力訓練主要涉及有氧能量途徑將儲存的脂肪轉化為能量，這需要大量的氧氣。 更高強度的間歇練習使用有氧和無氧代謝 （糖酵解）來幫助產生足夠的能量來激發強烈的努力。 在HIIT期間，身體使用糖原和乳酸作為能量。
對HIIT的研究表明，使用這種能量系統似乎有其他可能的益處的完整列表，許多研究人員認為，HIIT期間發生的荷爾蒙變化使得鍛煉會話結束後脂肪燃燒更加高效和有效。
耐力運動的好處
誠然，全面的時間間隔對於在短時間內產生高水平的健康狀況是很好的，但對於大多數人來說，他們很難做到，而且他們可能比慢速，穩定的心臟更容易受到傷害。
當涉及到整體卡路里燃燒時，長時間穩定的心肺鍛煉可以在整個訓練週期內燃燒盡可能多或更多的卡路里，而不是間歇訓練。 因為在大約60-70％ VO2 Max的耐力訓練主要涉及有氧能量代謝，所以你可以運動更長的時間，事實上 - 沒有疲勞。 以較低的強度進行鍛煉可使身體利用氧氣將脂肪轉化為能量。
這就是為什麼它有時被稱為“燃燒脂肪”的區域 。
要留在有氧區域 ，您需要在比較難的時間間隔內進行較低的運動，或者在開始喘氣時緩慢運動。 關於有氧代謝的好消息是，燃料（ 身體脂肪 ）的供應幾乎是無盡的，你可以使用這種能量系統鍛煉許多小時。 出於這個原因，在長時間心動過程中使用的累積能量需求通常超過10-20分鐘的時間間隔鍛煉。
徒步旅行，騎自行車，越野滑雪或划船的一整天都可能容易燃燒2000卡路里或更多，這取決於您所覆蓋的地形。 此外，在此期間，您將獲得大自然戶外活動的好處，並且可以從典型的一周內大部分人都無法接受的日常小工具和煩惱中拔出。
要考慮的其他原因包括長時間耐力鍛煉，因為你的運動需要它，或者只是因為你喜歡它。 如果你想在馬拉鬆比賽中表現出色，你必須訓練參加馬拉鬆比賽。 任何想要在一天內騎自行車100英里或完成鐵人三項賽的人都是如此。 如果你想在耐力賽中表現出色，你必須訓練耐力賽。 有些人只是喜歡他們在長時間的耐力運動後獲得的感覺。 由於所有這些原因，耐力鍛煉仍然是建立健身的一種很好的方式。
減肥和身體成分
如果您主要關注身體組成的變化，那麼專注於耐力訓練，同時飲食乾淨健康的飲食 ，可能是成功的最終關鍵，特別是在中年和老年人群中。 如果您正在尋找最簡單，最有效的方法來為您達到正確的身體成分，請遵循健康的飲食習慣，做一些舉重並選擇您喜歡哪種類型的心血管鍛煉 - 短的，緊張的間隔或長而緩慢的心動 - 因為要么會幫助產生身體組成的變化
資源
Micah Zuhl，MS，Len Kravitz博士 HIIT VS. 持續耐力訓練：有氧泰坦戰役，IDEA Fitness Journal，第9卷，第2期。2012年2月[http://www.ideafit.com/fitness-library/hiit-vs-continuous-endurance-training-battle-of -the-好氧泰坦]