“健康的生活方式”這個短語是一個縮略的定義，如果你想得到最健康的身體，你應該如何生活 - 一個既好看又好看。 你知道那些描述健康和照顧自己的明顯行為。 一個健康的人不吸煙，試圖保持健康的體重，吃大量的水果，蔬菜和纖維的健康食品，當然， 定期鍛煉 。
然後還有其他元素添加到列表中。 一個健康的人也知道如何處理壓力，每晚獲得高質量的睡眠，不要喝太多，不要坐得太多 - 基本上，一切都適可而止。 當你看到所有可能進入健康生活方式的東西時，你可以看到所有這些東西在我們當前的世界中有多難。
好消息是，你不必同時改變一切 。 事實上，健康生活的竅門是做出小小的改變 - 每天採取更多步驟，為穀物添加水果，增加一杯水，或者說第二次幫助黃油土豆泥。 你現在可以做的一件事是讓你的生活方式更健康一點，就是多走一步 。
這就是為什麼你需要移動更多
你知道你需要鍛煉，但有許多藉口不這樣做。 你太忙了， 不知道從哪裡開始 ，你沒有動力，或者你害怕會傷害自己 。
也許你認為鍛煉必須非常努力或者不夠好。
無論你有什麼樣的定義，鍛煉是或不是，底線是鍛煉是運動。 無論是在街區周圍散步還是跑馬拉松，這種運動都是鍛煉，每次你比平時運動更多時，它就很重要。
如果你可以花時間鍛煉 - 意味著你出汗，在你的目標心率區工作 ，或者做一些事情來加強你的身體 ，這是非常好的。 但並非總是如此。 適度的活動，如家務事，園藝和散步可以有所作為。
移動更多的好處
移動的偉大之處在於，一天只需幾分鐘就能獲得持久的收益，其中很多您可能都沒有意識到。
其中一些好處包括：
- 降低心髒病，中風和糖尿病的風險
- 提高關節穩定性
- 增加和改善運動範圍
- 隨著年齡的增長有助於保持靈活性
- 保持骨質
- 預防骨質疏鬆症和骨折
- 改善情緒，減輕焦慮和抑鬱症狀
- 增強自尊
- 改善老年人的記憶力
- 減輕壓力
即使你選擇了一些小小的改變和更溫和的減肥，你仍然可以看到它的好處仍然非常驚人。 疾病控制和預防中心指出，如果你超重，減少5到10％的總體重可以幫助降低血壓，膽固醇和血糖。
事實上，你甚至不必有一個減肥目標，特別是如果你堅持一個程序有困難。
為什麼不把注意力集中在健康的身體上，一旦你有了一些健康的習慣 ，就開始擔心體重減輕？
簡單的方法來移動你的身體
你可以開始健康的過程，現在通過增加一點點活動給你的生活。 如果您還沒有準備好結構化程序，請從小處著手。 每一點點都很重要，而且這一切都加起來燃燒更多的卡路里。
- 關閉電視和電腦 。 每週一次，關閉電視和電腦，並對家人做一些更有形的事情。 玩遊戲，散步，做幾乎比坐在沙發上更積極的事情。
- 走更多 。 尋找更多行走的小方法。 當你收到郵件時，可以在街區周圍散步，每天帶狗去散步，或者在跑步機上步行五分鐘，然後準備工作。
- 做一些家務 。 鏟雪，在花園里工作，耙葉，掃地 - 這些活動可能不是劇烈的運動，但它們可以讓你移動，同時讓你的房子有序。
- 當你說話時步伐 。 當你在電話中時，四處走動，甚至在採光的同時做一些清潔工作。 這是一個很好的方式來保持移動，同時做一些你喜歡的事情。
- 注意 。 列出你在典型的一天做的所有身體活動。 如果你發現你的大部分時間都花在了坐姿上，再列出所有可以移動的方式 - 每小時起床伸展或走路，在工作中走樓梯等。
吃得好而不痛苦
吃健康的飲食是健康生活方式的另一部分。 清潔飲食不僅可以幫助控制體重，還可以隨著年齡的增長而改善您的健康和生活質量。 你已經知道食物類別，以及你應該多吃水果和蔬菜以及加工食物少的事實。 你可能有一份清單，你知道你應該為更健康的飲食做些事情，但是再一次，做出太多改變可能會適得其反。 限制性飲食會讓你渴望嘗試避免的食物。
另一種方法是尋找每天進行較小更改的方法。 改變你吃東西的幾點想法包括：
- 多吃水果 。 將它添加到您的麥片，沙拉，晚餐或做成甜點。 下班或上學後，水果也是一頓美味的小吃，可以讓你享用晚餐。
- 偷偷吃更多的蔬菜 。 把它們添加到你的三明治，比薩上的辣椒，或意大利麵醬中的多餘蔬菜。 保持預切，罐裝或冷凍蔬菜準備好快速零食。
- 嘗試一種健康的沙拉醬 。 如果你吃全脂調味品，切換到更輕的東西，你會自動吃更少的卡路里。
- 吃低脂肪或無脂肪的乳製品 。 改用脫脂牛奶或無脂酸奶是另一種簡單的方法，即在飲食中不需要改變太多熱量就可以攝入更少的卡路里。
- 做一些替換 。 看看你的櫥櫃或冰箱，並選擇你每天吃三種食物。 寫下營養成分，下次你在雜貨店購買低熱量的替代品就可以得到這三樣東西。
一句話來自
創造健康的生活方式不一定意味著劇烈的變化。 對你的生活做些微小的改變可能看起來是一個緩慢的過程，事實如此。 當你不需要改變你的整個生活時，你可以更好地適應變化。 只要選擇一件事，並每天處理那件事，讓其餘的生活和習慣保持不變。 你可能會感到驚訝的是，這些小小的改變真的可以有所作為。
>來源：
>減肥。 疾病預防與控制中心。
>健康體重的身體活動。 疾病預防與控制中心。