選擇你喜歡的
你知道你可以在家測試自己的普拉提水平和風格嗎？ 以三種不同的方式嘗試一種練習，您將能夠為您選擇正確類型的普拉提課程。
鍛煉風格是個人和個人的。 步入普拉提課程可能會很震驚。 根據教練的內容和交付情況，您可能會發現普拉提太具挑戰性或過於簡單。
在以前的文章中，我建議通常有三種類型的鍛煉者; 獲得者，維護者和再培訓者。 識別你的類型可以幫助你更有效地建立你的個人項目。
用一種方式，以不同的方式交付，你可以找出什麼適合你的身體。 對於那些曾經嘗試普拉提的人以及那些還沒有嘗試過的人，簡單的試駕會揭示你的個人普拉提偏好。 請記住，您的運動偏好並不總是保持不變，並且隨著時間的推移可能會發生改變。
百元
我們來看看百年。 這是Mat上古典普拉提系統的第一項練習。 執行“百人榜”的方式與導師一樣多。 我選擇了三個讓你試驗並確定你的個人喜好。
如何處理這些信息？ 讓它引導你選擇一位老師和一個班級。
在決定您的首選版本之前，嘗試所有三種方法。 向潛在的老師描述你最喜歡的變化，以幫助指導你的課程。 如果您嘗試上課或在家工作，請尋找教練或在線資源，其中包含與您所選變體類似的移動。
如果我沒有給你一個珍貴的珍聞，我的老師就會失職。
謹防。 你最喜歡的運動可能不是最適合你的運動。 有時我們迴避最大的挑戰。
現在，轉到試駕。
變化1
這個百變的變體直接來自約瑟夫普拉提斯的書“回歸生活” 。 如果你一般身體健康，並尋找運動和有力的鍛煉，這是你的變化。 專注於你的整個身體充分活躍。 所有主要的肌肉群都被啟動並同時工作，以獲得最大的工作量。
第一步：平躺，腿和手臂伸展很長。 在一次動作中，您的腹部將您的頭部，手臂和腿部從墊子上抬起。 腿可能升高到45度或保持低水平。
第2步：開始用呼吸大力抽出手臂。 計時你的手臂泵，使五個泵等於一個吸氣，並且接下來的五個泵等於一個呼氣。 重複十個完整的循環，直到你有一百個泵或十個完整的呼吸。
第3步：完成強壯。 完全控制後，首先降低腿部，然後降低頭部和手臂。
轉到下一個版本。
變化2
根據你身體的需要和你的焦點範圍，百能可以解決你的腹部捲曲和控制呼吸的能力 。
在這種變化中，一定要關注你的運動質量以及呼吸和運動的協調。 如果你是一個細心的搬家人，並且可以在移動時專注於細節，那麼這個是為你準備的。
第1步：用雙腿一起躺下並彎曲。 腳保持平坦。 吸氣準備。
步驟2：呼氣並收縮腹部，開始蜷縮，讓自己變成堅實的腹部捲曲，並將手臂伸到墊子上方。 順暢地降低自己的呼氣。 重複此步驟兩次。
步驟3：在第三次捲起時，保持該位置。 開始以節奏的速度上下抽動手臂。
讓你的雙臂同時呼吸。 吸入五個泵並呼出五個泵。 工作你的方式達到一百個泵。 無論如何，控制你的腹部。 當你抽緊腿並將兩腿緊緊地握在一起時，一定要保持手臂剛性。
第四步：保持最後的位置，蜷縮一點，然後降低到你的起始位置。
轉到最終版本。
變化3
腹部肌肉可能是未被充分利用或誤用的一組肌肉。 重新訓練您的核心，以便在日常活動中為您的身體提供服務，這是改善您的一般姿勢和健康狀況的重要基礎。 如果你想更深入地連接你的核心，你會喜歡這個版本。
步驟1：平躺著，膝蓋彎曲，雙腳平放。 如果你喜歡，把你的手放在腹部，以幫助你感覺肌肉正常工作。 輕輕收緊你的腹肌開始，不改變你的姿勢，或你的脊椎或骨盆，將一條腿上浮到“桌面”或90/90的角度。
第二步：將另一條腿浮起來加入第一回合。 自然呼吸。 再一次，在軀幹沒有任何變化的情況下，將一條腿在墊子上方向下浮動。 不要將腳放回墊子上。 開始交替腿部，保持雙腿緩慢移過彼此，一個抬起而另一個下移。 你的腹肌必須保持緊張，你的脊椎必須保持整個時間。 時間你的呼吸與你的雙腿協調。 以五項計數吸氣並抬起一隻腿，然後再計算五次呼氣並降低腿。
重複10組。
步驟3：在完全控制的情況下，將雙腿向下浮動至墊子上的起始位置。
你完成了！
像所有三個版本？ 更好。 總會有你會喜歡的普拉提鍛煉。