令人驚訝的是，我們許多人強調健身的重點，但我們完全忽視了我們的工作站設置。 我們那些做普拉提的人特別適合良好的姿勢和陣容，但我不能告訴你在工作站中看到了多少普拉提和健身意識的人，這些人對他們的身體絕對有抵觸情緒。
約瑟夫普拉提的一切都是關於生活方式 - 著名地告訴人們如何做所有事情，從睡覺到洗澡，所以我要在這裡出去，說如果他現在過著生活，他會有很多人想說（和發明）這個電腦工作站的東西。 幸運的是，我們確實有很好的資源，可以讓我們的機構保持我們努力工作的健康狀態，即使我們必須坐下來。
我與Kare Products的創始人辦公室人體工程學專家Karen Burke在位於CO的Boulder的Kare Products展廳合作，一步一步向您展示如何設置您的工作站。 直接跳到第一步，最好的椅子高度，或者查看下面的一些常見的工作站設置錯誤：
您可能會在這裡找到一些您自己的風險習慣（上圖）：
A.座位太低/桌子太高，顯示器太高。 結果：肩膀緊張，手腕受壓，頸部受傷
B.桌子底下的東西太多了。 結果：無法將腳和腿放置在良好的姿勢位置。
C.桌子太高。 結果：當腳不受地板支撐時，它會拉低腰部，並且姿勢不佳，例如將腳放在椅腿或其他地方，隨著時間的推移會出現問題。
D.不包含的工作區。 結果：不斷地接觸和傾斜你需要的東西導致身體的慢性不平衡。 不平衡會導致補償模式，從而導致流動性和痛苦的惡化。
E.辦公椅太大 - 太高，太深。 結果：腿和腳沒有得到很好的支撐，導致整個身體脫節。 腰椎不受支持。 手臂的重量拉在肩膀和脖子上。
F.椅子太低：結果：手腕下方的手肘將手腕肘對齊失去平衡，手和手腕受壓。
這些問題看起來很熟悉嗎？ 當然還有更多。 陷入低背是另一個常見的例子，但開始修復它們的方式是一樣的：坐在工作站上，以促進良好的姿勢。 我們將逐步向您展示如何做到這一點。
從最好的辦公椅高度開始
1 - 最佳辦公椅高度和座椅深度
椅子高度 ：要找到最好的椅子高度，請將椅子拉離桌面。 然後，升高或降低椅子，使膝蓋與臀部保持水平，或稍微低一些，從不高。 當地板平放時，你的腳應該由地板支撐。
椅子深度 ：當背部完全靠在椅子後面時，最佳的椅子深度會在膝蓋背部和椅子前緣之間留下兩到四個手指距離。
椅子背部高度 ：設置椅子背部的高度，以便腰部支撐椅子上的腰部支撐曲線（您有這個，對嗎？）。 理想情況下，你的整個背部靠在椅子的背面。
椅子後傾 ：最好的辦公椅會讓您選擇前後傾斜椅子的背部。 你猜怎麼了？ 你可以使用它。 當鍵盤直立時，坐在椅子上的最佳方式是靠近桌面邊緣，舒適，肩膀位於鉛垂線上，就像我們以良好的姿勢站立時所用的那樣。
最佳主席筆記 ：我們用於演示的Kare Products辦公椅主要用於調整椅子。 這些包括上/下，座椅深度，椅背高度椅背傾斜和座椅傾斜。 符合人體工程學的椅子非常值得投資，即使是家庭辦公椅也是如此。 但是，如果您目前無法獲得，則可以通過即興添加腰墊或腳墊等方法來實現。
2 - 最佳鍵盤高度
把你的椅子拉到你的桌子上。 坐高高但輕鬆。 把手放在鍵盤上。
以下是您的最佳鍵盤高度檢查點：
- 你的手腕是平的 - 沒有彎曲
- 你的手腕比肘部平整或略低
- 你的上臂從肩膀垂直垂下，所以你的肘部直接在你身體的兩側，而不是在前面或後面。
- 你的肩膀放鬆 - 沒有蜷縮起來，也沒有被你的手臂拉下來。
現在，這裡變得有趣。 您已經調整好了椅子的高度，所以這裡是您獲得最佳鍵盤高度的選項：
鍵盤太高 ：降低鍵盤托盤（或拿到一個），放低桌子，這是不太可能的，但他們有可調節的高度桌子或舉起你的椅子。 如果您抬起椅子，您現在需要腳部休息，以防止骨盆和脊椎脫離對齊。
鍵盤太低：不能讓椅子低於理想高度。 您需要調整托盤，將其放在桌面上，或抬起桌子來抬起鍵盤。
3 - 最好的電腦顯示器的高度和距離
大多數電腦顯示器是可移動的，所以這應該是一個簡單的調整 - 而且你不應該跳過，因為讓你的電腦顯示器在正確的高度和距離將有助於避免工作站問題，如頸部疼痛和眼睛疲勞。
一旦您在辦公桌前安頓好了前面的步驟，就可以根據以下原則決定如何調整計算機顯示器的高度和距離：
距離 ：如果您的手伸向顯示器而不移動肩膀，則最佳計算機顯示器距離通常為從肩膀到指尖的距離。 見上面的照片。
高度 ：電腦顯示器的最佳高度是屏幕中心位於或低於視線水平的位置。
4 - 如何坐下工作
如果您已按照上述工作站設置步驟進行操作，則應該準備好坐在辦公桌前，並且可以很舒適地工作。 讓我們回顧一下將您的工作站的健康狀況設置為首要任務的要點：
- 雙腳由地板或腳凳支撐。
- 膝蓋與臀部相符或略低於臀部。
- 坐在或稍微坐在骨頭前面
- 靠背支撐著腰椎
- 直立坐姿，盡可能靠近辦公桌邊緣。
- 上臂平行於側面
- 肩膀很放鬆
- 手腕甚至比肘部稍低
- 凝視水平或略低於中心屏幕
- 腿不交叉。
- 所有你需要的東西 - 鼠標，閱讀材料，水 - 都很容易到達，所以你不必為了找到它們而扭曲或傾斜。
- 保持警惕並投入，但不要太僵化。 你不必“保持一個完美的姿勢”。 休息一下！
感謝Kare產品人體工學辦公家具的Karen Burke Stewart，為我們提供專家建議和演示，告訴他們如何坐在工作台上使用卓越的工作站設置。
現在是站起來的時候了！ 研究繼續表明，太多的坐著是一種健康風險 ，你知道，是的？ 是。
以下是您可以在家中或在辦公室做的一些動作 - 幾乎是秘密的：
5普拉提動作，你可以隨時隨地做
五分鐘普拉提
站立普拉提Legwork