Alycea Ungaro編輯，PT，MS
與普拉提形成合作關係是為您的總體健康承擔責任。 普拉提體係不僅僅是身體健康，它的創始人約瑟夫普拉提斯定義了身體，思想和精神的完整協調 。 是的，你可以期待音色，力量，靈活性和平坦腹肌當然。 你甚至可以用普拉提減肥，但該方法的主要目標和意圖要大得多。
在你參加一個班級或一個培訓課程之前，你應該了解一些普拉提的基本概念和原理。
普拉提做什麼？
請看普拉提斯先生本人的這句話：“一個擁有健全頭腦的統一開發的身體，完全能夠自然，輕鬆，令人滿意地完成我們許多不同的日常任務，並具有自發的熱情和樂趣。” 如果這聽起來令人信服，那就是。 對稱和對齊是身體健康的基礎。 大多數肌肉骨骼病症和損傷是由於身體不佳和不對稱造成的。 普拉提是有針對性的對稱訓練。 通過專注於平衡身體的兩側並平衡運動和力量，您將獲得比以前沒有經歷的運動更容易的運動。
它對每個人都有效嗎？
與普拉提一起塑造一條任何人都可以從沙發土豆到超級運動員的道路。
所有普拉提練習都可以修改以滿足個人的需求。 無論您是使用普拉提裝備進行訓練，還是只使用墊子練習，您都可以隨時根據自己的個人水平調整動作和強度。 無論您喜歡哪種普拉提風格，建議與個別教師一起工作，以幫助您為預期成果設計最佳方案。
普拉提原則
為了使普拉提方法發揮魔力，練習應該考慮到某些原則。 普拉提的原則是：集中，集中，控制，精確，呼吸和流動。 這些想法對於實現普拉提已知的簽名結果是不可或缺的。 這些原則是將普拉提與許多其他可能涉及健康的物理方面的鍛煉分開的東西，但不能用於整合健康的精神和情緒因素。 身體，思想和精神的全面協調並不僅僅來自蹲伏和俯臥撑。
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普拉提開始在核心
普拉提運動從你身體的核心開始 - 充滿呼吸使你的細胞煥然一新; 用你的心臟和循環系統將新鮮血液注入你的組織; 並訓練腹部，背部和骨盆（你的普拉提動力室 ）深層肌肉來支撐你的脊椎，並在你移動時提供骨盆和肩膀的穩定性。 當我們加強和穩定核心時，我們可以安全地從中心移出，增加脊柱的彈性，伸展肌肉，改善關節的運動範圍。
使用這些入門例程
現在你知道一些與普拉提相關的內在工作，我敢打賭你已經準備好了。 以下是一些可幫助您入門的鏈接：
普拉提進步
普拉提是一個進步的體系。 如果你符合你的普拉提訓練，你將會增加新的動作，並增加每次訓練的耐力和強度。 隨著你的進步，會發現鍛煉的步伐會隨著力量和穩定性的挑戰而增強。
一旦你有了普拉提墊子的工作經驗，你可以用普拉提設備添加挑戰和多樣性。 有一些小型設備可以在家中使用，或者你可以在工作室上課加入重整器和普拉提椅子等設備。
我應該多久做普拉提？
為了與普拉提相配，約瑟夫普拉提斯建議每周至少3次。 雖然墊子工作可以每天完成，但設備工作應每隔一天分開一次。 你可以從短短的訓練開始，只需10分鐘。 你的目標是在45分鐘到1小時之間工作。 只要有可能，最好的普拉提練習發生在一位教練的手中，他不僅可以引導你通過適當的形式，而且可以推動你朝著最終目標前進。
許多人認為普拉提是一個完全令人滿意的健身方案。 按照傳統的練習術語，普拉提是一種適度的力量和靈活性訓練系統。 了解所有普拉提的額外好處將會在您開始時更早發生。