你的廚房是為了幫助你減肥嗎？ 你是否使用最有效的減肥廚房技巧？ 如果你不知道答案，那麼答案可能是“不”。 那麼為什麼不在你的廚房做一些快速和簡單的改變，使烹飪更容易，減肥更簡單？
點擊這個列表可以查看您日常工作中可以包含多少這些快速簡單的廚房黑客。 使用它們來節省時間，同時節省資金和減少體力。
1 - 使用勺子吃正確的部分
節食者犯的最大錯誤之一是吃太多某些食物。 例如，我們大多數人並沒有實際測量一份穀物，我們只是將麥片倒入碗中。 然後，我們在食品雜誌上添加一份穀類食品 - 實際上，我們可能已經吃了兩到三倍的量。
要吃正確的穀物和穀物部分，保持穀物，大米，燕麥片和其他食品盒內的單一服務勺。 我喜歡將穀物和穀物放在透明的塑料桶中，這樣勺子很容易看到，但你也可以把一個勺子扔進店裡的盒子裡。
首先，檢查營養成分標籤以確定單份食物的正確大小，然後獲得與該量相匹配的量杯。 如果您不想在量杯上花費額外的錢，請使用帶有標記的干淨塑料酸奶杯，以獲得正確的份量。
2 - 保持飲食友好的漿果乾燥
避免高糖零食，而不是吃節食的漿果。 據一些飲食專家說，覆盆子是最好的增強飲食的食物之一 。 但覆盆子也往往很快發霉。 那麼你如何保持漿果新鮮？
當你買新鮮漿果時，不要立即沖洗它們。 立即將它們放入冰箱保持乾燥。 模具在乾燥環境中不太可能形成。 當您準備為您的健康早餐或健康小吃添加漿果時 ，快速沖洗並用紙巾拍幹。
3 - 建立一個健康的食物區
當你不是真的餓的時候，你多久去冰箱找點零食？ 如果你像大多數人一樣，你經常這樣做 - 特別是在晚上。 有辦法在晚上停止進食 ，但你也可以組織你的冰箱減肥。
沒有必要進行重大改造。 這廚房黑客需要5分鐘或更少。 只需將高熱量食物移動到冰箱後部，並清潔靠近前部的一個架子，以便享用適合飲食的小吃。 然後用一份低卡路里食物填滿這個區域。 這樣，當你打開冰箱門時，你會首先看到它們。
對於與沒有節食的人一起住在房子裡的節食者來說，這是一個很好的選擇。 請您的朋友或家人尊重您的“健康食品區”，以便在您想要點心時始終有健康的選擇。
4 - 將您的數字秤放在櫃檯上
如果你認真對待減肥，那麼你必須擁有一個數字秤。 沒有它，當你為自己提供食物時，你不可能得到準確的份量。 當你將它們登錄到食物日誌時，你也不可能正確記錄卡路里。
大多數人保持他們的規模在一個內閣。 但聰明的節食者把它放在櫃檯上。 將一個小型輕質容器塑料容器放在上面，以便快速測量諸如穀物，穀類食品和食譜配料。 確保您在衡量之前將秤清零。
5 - 製作100卡路里的小吃包
如果你想減肥，健康零食是必不可少的。 這種飲食習慣在開始時需要一些額外的時間，但從長遠來看可以節省時間和金錢。 它也將幫助你控制你的卡路里數量以更快地減輕體重。
不要在商店裡購買那些昂貴的（通常是不健康的）小吃包，而是用自己喜歡的健康食品在家裡製作自己的100卡路里零食包。 當你做你的每週雜貨購物時，獲得所有的成分，然後一次準備一周的健康小吃。
把你的健康零食包放在你製作的冰箱裡的健康食品架上，或者放在你的櫥櫃前面，這樣當你餓的時候，你可以看到他們的第一個東西。
如果您需要健康小吃的想法，請使用我的100卡路里小吃包列表在家做飯6 - 使用蘑菇來減少卡路里
如果你喜歡吃含碎肉的鹹味食品，那麼你會喜歡這個簡單的廚房小費。 烹飪時，可以使用蘑菇將碎肉加倍並減少卡路里。
如果你經常吃碎肉，請在冰箱裡放上切碎的蘑菇。 當你烹飪肉類時，加入相同數量的蘑菇以加倍烹飪的量。 例如，如果您烹製一杯碎牛肉，請將一杯切碎的蘑菇加入肉中。 煮完混合物後，將一半混合物冷凍並在稍後使用。
當您烹飪地面火雞或磨碎的雞肉時，此技巧特別適用。 蘑菇添加風味和水分，但不會增加太多卡路里。 一些名人使用蘑菇來減肥 ，所以你甚至可以向你的朋友吹噓，你正在享受名人的飲食。7 - 減少庫存的卡路里
聰明的廚師和精明的節食者知道這個嘗試過的真正的廚房減肥。 使用庫存而不是油來炒肉或蔬菜時，可以減少卡路里。
我最喜歡的股票是雞肉，但你可以使用蔬菜或任何你選擇的口味。 使用一個不粘鍋，而不是添加油，只需預熱少量的股票，並添加你想煮的食物。 如果您不經常炒菜，請在冰塊托盤中冷凍少量的原料，以便您隨時可以使用。
我使用這個技巧炒洋蔥，大蒜和菠菜蛋白煎蛋捲，它很好。 蔬菜吸收了大量的味道，沒有任何脂肪或卡路里。
8 - Flash-Freeze香蕉
香蕉是許多減肥冰沙食譜的基礎。 但香蕉成熟迅速，許多食譜只使用半根香蕉來控制卡路里數量。 那麼如何讓香蕉保留在手邊而不浪費所有額外的一半呢？ 我快速凍結香蕉，以節省時間和金錢。
要凍結香蕉，剝離5-7成熟的香蕉，並切成兩半。 然後把兩半放在餅乾托盤上。 將整個托盤放入冰箱約一個小時。 確保托盤保持平整，以便香蕉不會卷在一起。 取出托盤並將香蕉放入冷凍袋中，然後將袋子放回冷凍室。
香蕉不會粘在袋子裡，你總會有一個新鮮的香蕉準備好你的食譜。
9 - 使用沙拉盤少吃
如果你想在吃飯的時候少吃東西，那麼訣竅可能就是使用較小的盤子。 一些研究發現，當減肥者使用較小的盤子時，他們攝入的食物較少，整體食用量較少。
這是減肥的絕對方法嗎？ 沒有。其他一些研究發現，印版尺寸和份量之間沒有關係。 但為什麼不試一試呢？ 在餐時用沙拉盤代替餐盤，看看你是否吃得少。 最糟糕的是，你會有一個較小的盤子洗。
10 - 凍生菠菜
許多廚師凍結煮熟的菠菜。 你可能在雜貨店的冷凍室看到冷凍熟的菠菜。 但是你知道嗎，你可以凍生菠菜嗎？ 它不僅凍結得很好，而且在綠色減肥冰沙中效果更好。
我經常購買菠菜大玻璃紙袋用於蛋清煎蛋餅和健康的冰沙食譜（以及速凍的香蕉）。 但我發現我的菠菜很快就變質了。 所以我只需用橡皮筋固定袋子，然後將整個袋子放入冰箱。
菠菜葉子分開凍結，因此當您準備好使用菠菜時，可以很容易地獲得所需的精確量。 然後很容易扔進炒鍋或冰沙食譜，我不浪費食物省錢。
11 - 刪除沒有混亂的蛋殼
智能節食者嘗試在飲食中獲得足夠的蛋白質以減輕體重。 如果你在冰箱裡放一碗煮雞蛋，每天吃適量的蛋白質很容易。 但剝掉這些雞蛋可能會很痛苦。
為了在沒有混亂或麻煩的情況下去除蛋殼，在煮雞蛋時加入小蘇打或醋。 烹飪完成後，一定要將雞蛋放入一罐冰水中。 這兩個提示應該可以更容易地移除外殼。
對於飲食友好的雞蛋小吃想法，去除煮雞蛋和低卡路里鷹嘴豆的蛋黃，以獲得快速和鹹味的小吃。 您也可以將蛋清剁成白色，然後將它添加到小屋中，選擇提高蛋白質含量或將雞蛋加入沙拉或三明治。
12 - 喝適量的葡萄酒
許多廚師準備晚餐時喜歡喝葡萄酒。 問題在於，當你不注意時，喝太多的酒很容易。 一份葡萄酒只有5盎司，許多酒杯可以容納兩倍的葡萄酒。
livliga這款時尚的酒杯解決了這個問題。 10盎司Aveq蝕刻部分控製酒杯具有優雅的設計，可以顯示您將玻璃杯倒入4盎司或6盎司的位置。 這副眼鏡一套四個，售價約50美元。
需要更便宜的選項？ 您還可以在下一次葡萄酒之旅時保存您贈送的免費葡萄酒杯。 當您品嚐時，大多數酒廠都會給您一杯玻璃杯帶回家。 眼鏡通常較小，並在碗的正面有文字。 您可以使用標記來記錄應該倒入單份葡萄酒的位置。
一句話來自
所有這些廚房用具都旨在幫助您隨時提供健康，低熱量的食物，以便您做出減肥的最佳決定。 但請記住，減肥只發生在卡路里和卡路里之間的正確平衡 。
用這些簡單的技巧組織你的廚房，然後吃得更好，每天鍛煉，以獲得你應得的減肥效果。