你堅持飲食一整天，吃健康均衡的膳食。 然後，傍晚來臨，你發現自己多次前往冰箱或食品儲藏室吃食物，你真的不需要。 聽起來有點熟？ 如果是這樣，你並不孤單。 夜間卡路里是許多減肥者發現他們晚餐後繼續吃東西的一種掙扎。
如果你對減肥認真，使用這些技巧在晚上停止吃這麼多。
為什麼我在晚上吃這麼多？
如果您在晚餐後喜歡小吃和放牧，這很正常。 但是如果你想減肥，那麼你在晚上從零食中消耗的熱量很容易就能消除一天中聰明的食物選擇。 所以，少吃第一步是找出你不需要的時候吃的原因 。
對於我們大多數人來說，我們吃得過多的原因與我們晚上不太忙，而且我們靠近食物有關。 我們喜歡放鬆，享受更多悠閒的活動，食物是舒適的常見來源。 沒有工作或其他白天活動的分心，很容易抓住附近的零食。 如果你能找到其他的放鬆方式，那麼晚上你可能會少吃點東西。 您也可以使用這些策略來遏制夜間進食。
晚餐後如何停止進食
遏制夜間飲食行為的最好方法是使用短期策略來打破習慣。
如果你可以用更健康的習慣來代替零食，那麼你就不會在晚上感受到吃過飽的衝動。 使用這些技巧之一（或全部三個）來改變你的夜間小吃習慣。
- 遠離食物。 如果你總是在食物周圍，你更可能晚上吃得太多。 所以，晚飯後，離開廚房。 這可能意味著你推遲清理任務，以免你想吃剩飯。 或者更好的是，把這份工作交給你家裡沒有節食的人。 晚餐後散步的另一個好辦法就是去散步。 即使你的散步時間只有15-20分鐘，體育活動也有助於打破飲食動力。 它也讓你的身體有機會感受到豐滿的感覺，所以吃飯的慾望不那麼強烈。
- 使用“膳食安撫劑”來遏制你的食慾。 一些減肥者使用薄荷口香糖來減少晚飯後吃的慾望。 當我們口中含有薄荷味時，大多數人不喜歡食物的味道。 晚餐後刷牙提供了同樣的好處 - 以及牙科健康獎金。 您也可以嘗試使用MealEnders。 這些小糖果聲稱可以“重置”你的味蕾，這樣你就不會感到吃東西的衝動。 MealEnders不含興奮劑，並被規定為食品，所以他們必須遵循食品和藥物管理局的嚴格指導方針，而不像許多飲食和減肥補充劑。
- 做個聰明的電視觀眾。 當我們在電視機前毫不知情地吃零食時，我們大多數人在晚上吃得太多。 一些研究人員甚至認為，動作表演往往會讓我們吃更多的食物。 然而，無論您的節目偏好如何，您都可以在電視機前創造健康的飲食習慣，以減少食量並減輕體重。 減少食量的一個好方法是讓你的雙手保持活躍。 在看電視時折疊洗衣服或做其他簡單的工作。 學習手藝。 如果你真的想吃，使用聰明和健康的零食策略 。 如果您在看電視時選擇點心，請確保遵循良好的部分控制指南 。
請記住，零食對你的飲食並不壞。 但是當你不餓的時候吃東西並不是一個好的計劃。 學習吃一頓健康的晚餐，然後創造習慣，在晚上停止吃這麼多。 你會更快達到目標體重並保持良好的體重。