因為長期改變飲食習慣是成功減肥的唯一途徑，重要的是要花一點時間思考你的目標。 減肥有許多很好的理由，但你可能有優先權。 這可能是你的健康，你的自尊，或看起來更有吸引力。 清楚地了解你想要什麼，關注點將有助於你保持正軌。
精神準備自己
重要的是花一點時間在心理上準備好自己將要做出的改變，因為要成功，你必須考慮長遠的目標。 你將不得不對你吃的東西和食物攝入方式做一些改變。 在你最喜歡的地方吃東西可能需要改變，特別是在飲食改變最困難的時候，但是一旦你建立了一個例程，事情就會變得更容易。
保持食物日記
這應該是你準備的一部分。 寫下你吃什麼，何時何地。 記下你的心情。 所有這些信息都可以為你的目標和你將要做的改變做出貢獻。 除非你了解你與食物和食物模式的關係，否則你不會做出需要的改變，導致長期的成功減肥。
只要您認為它有幫助，您就可以繼續使用食物日記。
它可以幫助你保持專注，幫助紀律，反思和改變飲食習慣。
監控你的生活方式
我們吃的很多食物都是快餐，其中大部分食物都含有過量的糖，鹽和脂肪。 只要削減食物種類，多注意食物類型，轉而選擇更健康的食物，就意味著你仍然可以吃得好，但同時也會減肥。
現實點
旨在減少每週體重最大2磅的重量。 儘管我們都希望看到英鎊迅速下降，但這並沒有幫助或健康。 不僅如此，你只會燃燒肌肉而不是脂肪，這會減緩你的新陳代謝 ，使它更難以長期減肥。 重量可能因各種原因而波動。 不要氣餒，因為你已經痛苦了一個星期，但體重秤卻說你沒有。 堅持下去。
切出小吃
零食太容易了，大部分小吃的卡路里都很高。 最好的事情不是在兩餐之間吃零食，但如果你不得不吃，像低卡路里的健康食品，如水果。
吃健康的飲食
有關基本營養知識將幫助你做出正確選擇你所吃的食物。 均衡飲食包含：
- 一些蛋白質，如瘦肉，魚，雞肉，火雞，雞蛋，豆類食品，豆類。
- 一些碳水化合物，如麵食，米飯，麵包，土豆
- 一些脂肪，如油，堅果和種子
- 一些水果和蔬菜。
如果你有一個健康均衡的飲食，你不應該採取任何額外的維生素或礦物質片劑形式。 在你的計劃中建立一些嗜好。 你想要一種有效的生活方式飲食，所以你也需要一些罪過。