如果您聽說過傾斜鍛煉是獲得更好腰圍的方法，那麼您可能會想知道如何做到這一點，就像在哪種鍛煉方式下工作。 我們將討論如何使您的斜行練習既安全又有效。
然而，在我們啟動如何進行傾斜鍛煉之前，讓我們先談談斜肌的位置以及它們的作用。
這將更清楚地告訴你為什麼你需要一個傾斜的鍛煉，以及如何得到一個。
術語“斜”是指兩組腹肌，內斜肌和外斜肌。 相對於其他腹部肌肉，斜肌比腹直肌更深，表面比腹橫肌更深。 外側沿著你的身體從下肋骨到髖骨的頂部對角線（圖3）。 內部傾斜在外部傾斜下面並且在相反的對角線上延伸並且具有更多附件。
斜撐有助於壓縮腹部並向前彎曲。 他們也是幫助我們側彎和扭動軀幹的努力工作者。 您可以在我的文章“ 滿足您的腹部肌肉”中看到更大的圖片，並獲得關於斜肌和所有腹肌解剖結構的更多技術細節。
在訓練中加入斜向工作的重要原因與確保您在任何肌肉群中都有基調和良好功能相同 - 您希望肌肉群提供的全部好處。
在這種情況下，這是側向彎曲和扭曲能力以及腹部壓縮和向前彎曲。 但說實話，很多人都希望確保他們能夠進行傾斜鍛煉，因為健美的身材使腰圍變得更好。 這是有效的。 所以，關於你如何得到那種傾斜的鍛煉。
傾斜鍛煉練習
現在你知道斜倚的是什麼了，你有一些想法來做這些練習。 這將是扭曲和側彎鍛煉和鍛煉，伴隨著向前彎曲和腹部壓縮的動作。 很簡單，對吧？ 讓我們來分解一下。
我們從腹部壓縮開始。 基本上，這意味著你要拉你的腹肌 。 在我們將要討論的所有練習中，你想要達到一定程度的全腹肌肉參與。 你需要吸引這些腹肌（不一定是“搖滾”，所有這些，但拉上去，並在場），以完成這些動作並保護你的脊柱。
下面是練習的例子，將解決其他類型的動作，側彎和扭曲。 我們所有的例子都來自我們的普拉提墊子練習。 看看每一個，然後使用後退按鈕返回列表。
扭轉上身 - 旋轉穩定臀部的軀幹有一個內部傾斜焦點。
鋸 - 壓縮，扭曲和向前彎曲。
脊椎扭曲 - 壓縮和扭曲。
Criss Cross （圖1）：壓縮，向前彎曲，扭曲
用扭曲捲起 - 壓縮，扭曲，輕微向前彎曲。
這些練習說明顯示了與色調球的獎金挑戰。
扭轉下身 - 骨盆旋轉對面的穩定軀幹有一個外部傾斜焦點。
開瓶器 - 壓縮和扭曲
Jacknife - 壓縮，扭曲，向前彎曲
臀部扭曲 - 壓縮和扭曲。
彎曲扭曲運動有效安全
請記住，斜角與您的其他腹部肌肉以及您的普拉提大力士的所有肌肉 - 腹肌，臀部，臀部和骨盆底一起工作。 不建議只關注斜肌，而不是集中在全身鍛煉方面。
我們希望伴隨著腰圍的形式和功能。
你也想避免壓縮脊柱。 這個想法是在脊柱上延伸一段時間，不要讓側彎或扭曲以任何方式縮短或壓縮。 這就是你的普拉提強國，並且知道如何以平衡的方式拉動你的腹肌是重要的。 你可能會認為側彎是長弧而不是側彎。 它需要很長時間並從下面抬起。
請記住，扭曲不是扭矩或岩石。 換句話說，為了讓你的運動變得有效和安全，確保他們在控制時加長曲折。 你想要做的最後一件事就是扭轉你身體的一部分抵抗另一部分。 此外，當涉及到扭曲時，存在傾向於從一側到另一側或者在上身扭轉的情況下搖晃到只看我們想要去的位置或者只是肩膀。 一個真正的上半身扭曲將整個鑽機架與頭部和胸骨排成一條線。 上面的圖1是一個很好的例子。
還有兩個值得警惕的詞：一個是要記住，過多的側屈練習，特別是當用重量練習時，據報導可以做任何過度的肌肉鍛煉練習 - 這會增加你的肌肉，在這種情況下，你的身邊。 這不是你想要從斜的鍛煉中得到的。 其次，請記住，當我們減肥時，我們會失去它的一切。 減脂現像大多是神話。 因此，請做你的傾斜運動，並期待更好的腰圍，但不要過度他們認為他們會擺脫愛的手柄。 這是減肥項目。
最好的方式之一是讓你的斜肌鍛煉是一個平衡的普拉提鍛煉，這將永遠以扭轉和彎曲鍛煉為特色，除非是針對那些禁忌的人群。