美人魚側拉伸並打開側身。 它有一個內在的流動 - 呼吸和伸展之間的動態，地面和天空的伸展使得它變得特別。 使用美人魚進行溫和的熱身或稍後在日常工作中進行更強烈的拉伸
1 - 介紹和設置
保持坐骨骨架隨著手臂伸展長而向上延伸，將拉伸穿過身體中心。 隨著手臂移動，美人魚也是保持肩胛骨落在背部的好教訓。
建立
- 坐在地板上，雙腿向左側折疊。
- 連接你的骨盆和你的肋骨，使你的身體像兩片玻璃之間的軀乾一樣平坦。
- 坐直時，右手在地板上提供一些支撐。
像大多數普拉提練習一樣，真正的支持來自腹部。 - 將左臂伸直到頭頂上方時，請將左肩放在遠離耳朵的位置。 盡量將手臂內側盡量靠近耳朵，而不要徒步抬起肩膀。
2 - 延長並伸展到一側
- 當您拉長脊椎時，保持左臀部接地，並且拉伸通過身體中心。 把你的脊柱伸展得如此之遠，以至於你無處可去，只能將它伸到一邊。
不要讓你的肋骨向前彎曲，因為你彎曲到側面。 - 你的支持手離你的身體更遠，以增加彈力。 您也可以將支撐肘部向下折疊到地板上。
保持你的肩膀和肩胛骨落在你的背部，即使在你最遠的地方。 - 要啟動您的回歸，請將您的左側坐骨向下墊起。 然後用你的腹肌開始把你的軀幹。
3 - 在另一邊
- 你的軀幹在左臂在頭頂開始弧形時繼續延伸，然後向下抓住左脛骨。
- 當你的右臂移動時，你的右臂就會跟隨。
- 現在你的重點是保持正確的坐骨接地，因為伸展向上和向左延伸。
- 盡可能地伸直右臂，而不會失去肩膀的完整性。 你的肩膀向下，肩胛骨落在背部。
重要筆記
- 保持平坦。 不要讓你的背部拱起，你的肋骨彈出，或者你的肩膀向內扭曲。
- 保持你的肩膀，肩胛骨與你的背部接合。
- 頭部移動作為脊柱的延伸。
- 整個伸展應該感覺很好。 重複2至3次並切換邊。