1 - 在乞丐/中級游泳
游泳是一項有趣的運動，但它也非常具有挑戰性，因為它可以讓身體的每個部分都能發揮作用。 幸運的是，游泳也很容易修改。
游泳對於許多需要前屈的普拉提體操練習來說是一個很好的反拉伸。
- 雙腿直立在一起躺在你的肚子上。
- 保持你的肩胛骨放在你的背部和你的肩膀遠離你的耳朵，伸直你的手臂在頭頂上。
- 拉起你的腹肌，讓你抬起你的肚臍離開地板。
- 從中心伸出，伸出你的手臂和腿，使它們朝向相反的方向，這樣它們自然會從地板上脫落。 與此同時，在脊椎上伸出很長的距離，使得頭部從墊子上移開，作為脊柱伸展的延伸。 保持你的臉朝向墊子; 不要摺皺你的脖子。
- 當你交替右臂/左腿時，繼續從你的中心伸出你的手臂和腿，然後左臂/右腿，以小脈衝上下抽動它們。
- 與運動協調你的呼吸，讓你呼吸5次踢和達到5次。
- 希望你覺得你在模擬游泳！
- 做5次移動和呼吸計數2次或3次，移動和呼出5次。
2 - 提示和修改
提示
- 保持一切，長久，漫長，從你的中心到達。
- 保持頭部和頸部作為脊柱的延伸部分，並且不要折斷脖子上的線。
- 保持你的尾骨朝著墊子向下移動，保護你的腰部。
- 如果起初的呼吸模式過於復雜，請將其排除。
游泳的修改
- 嘗試僅處理身體的上半部分或下半部分。 在上面的圖片中，Susie正在為她的身體的上半部分工作，因為她通過保持腹部抬起和尾骨朝著墊子向下移動來錨定運動。
- 那些背部和頸部問題的人可能只想工作在身體的下半部分。
- 試著把你的額頭放在墊子上，並且只是在腿上工作。 每次一條腿伸出很長一段距離，足以讓它們從墊子上抬起一兩英寸。 一旦你對此感到滿意，可以嘗試連續快速交替腿部運動。