普拉提以幫助人們發揮力量和靈活性而聞名。 下列普拉提練習包括增強後背，前身，側身，腿筋和臀部彈性的練習。
拉伸和強度方程的強度部分非常重要 - 這有助於在伸展肌肉時增加身體完整性和對齊，或增加關節的運動範圍。 所有這些練習都促進了力量和靈活性。 請點擊移動的名稱以獲取完整的說明。
牆滾下來
牆滾下來是一種美妙的，全方位的舒展。 它開始於美麗的胸部開放和背部延伸 ，並開始延伸背部和ha繩肌的深度曲線。
脊柱拉伸
對於背部和ha繩肌的拉伸 ， 脊柱拉伸也提供了一個時刻，讓自己在進行更具挑戰性的練習之前集中自己。 在日常鍛煉開始時，脊柱可以輕柔地伸展，或者稍後在鍛煉時使用它進行更強烈的拉伸。
那些有緊ha Those的人可能會更舒適地坐在小電梯上，就像折疊的毯子或毛巾一樣。
鋸
鋸是一個有趣的練習。 軀幹的轉動為通過後伸器和手指尖提供強大的對抗伸展創造了機會。 除此之外，髖部還有很深的彎曲，ha繩肌的伸展很好。
天鵝
天鵝是一種背部伸展運動，因此它為我們在普拉提做的許多前屈運動提供了很好的反彈力。 天鵝伸展腹部和臀部屈肌，即使它加強腹部，背部，肩膀，大腿內側和腿筋。
通過增加一個脖子卷讓天鵝進一步。 這將允許您練習人體可以在頭部和頸部由堅固的核心和穩定的上身支撐時輕鬆自由的活動。
美人魚側面伸展
美人魚側拉伸並打開側身。 保持臀部接地，因為手臂的全部伸展將軀幹向上和向上連接，從而將伸展連接至身體的中心。
髖部伸展
這是一個簡單但非常有針對性的延伸 。 它將幫助你到達臀部後面的那個狹窄的地方。