斜倚臀部伸展是臀部以外最好的伸展運動之一。 它看起來像椒鹽脆餅的舉動，但一旦你想到，如果想出來，感覺很棒。 我喜歡它，因為它很容易，我可以控制拉伸的強度。
你需要什麼為斜髖伸展
你需要一個運動墊或一個堅實但有襯墊的表面躺著做這個伸展。
您可以在家中，健身房或普拉提工作室進行這項訓練。
- 難度：容易 - 這種拉伸適合初學者
- 所需時間： 2分鐘。 你可以很容易地適應這個伸展。
如何執行斜髖伸展
- 躺在地上，膝蓋彎曲，雙腳平放在地板上。 你的脊柱可以是中性的 。 你不必平躺。
- 彎曲右膝，直到大腿垂直於地面。 小腿可以下降 - 它不一定處於桌面位置 。
- 將左膝蓋抬起，左腿向外轉動，這樣左腿就可以靠在膝蓋上方的右大腿。
- 將右手放在右大腿外側，將左手穿過左腿交叉的開口。 把手放在右大腿後面。
- 用左手肘按壓左大腿，同時用手將右大腿向胸部拉。 你會感覺到你的左臀外側有很好的伸展。 試驗拉伸強度。
- 深入呼吸 。
- 保持30秒。 在另一邊重複。
斜髖伸展技巧
- 當你將膝蓋抬起時，注意在髖部創造一個深度摺痕，並將尾骨留在地面上，這樣臀部就不會與膝蓋一起騎行。 膝蓋褶皺是這個想法的一個好習慣。
- 一如既往，你的肩膀和脖子保持放鬆。
由斜胯伸展肌肉
這段伸展的目標是臀部外側和臀部的肌肉和肌腱。 這些包括張力筋膜筋膜和髂脛束帶以及臀中肌和臀大肌。 跑步者可能會在外臀部和筋膜中感受到緊繃感，髂脛束帶可能是一個大問題區域。 保持和恢復外髖關節的靈活性對於性能非常重要。 一些運動員和運動員使用泡沫輥來釋放該區域。