膈肌深呼吸練習
知道如何進行深呼吸是一種生活質量技能。 充分的呼吸週期將能量釋放氧氣傳播到整個身體，消除二氧化碳等廢氣，刺激脊柱和內部器官。
深呼吸是最大化任何形式鍛煉的重要組成部分。 在普拉提 ，我們使用充分的呼吸動力，包括大吸氣和大呼氣來啟動和驅動我們的普拉提練習 ，並且大多數普拉提練習以特定的呼吸模式進行教學。
學習呼吸的第一步就是學習膈肌深呼吸。 膈肌是位於肺部下方的圓頂形肌肉，水平地平分身體的軀幹。 當您吸氣時，隔膜收縮並向下變平，形成吸入空氣的真空。 當你呼氣時，隔膜恢復到其圓頂形狀，將空氣排出體外。
一旦你知道如何讓你的膈肌為你工作，你會發現膈肌呼吸既有活力又有放鬆。 這是真正有效的身體在整個生命中呼吸的方式。 有意識地使用膈肌呼吸也是減輕壓力的常用技術。
嘗試這種膈肌呼吸練習
- 設置：你可以在膝蓋彎曲或甚至現在躺在你的背上做這個練習，同時坐著閱讀。 無論哪種方式，用一隻手輕輕地放在你的下腹部，這樣你就能感覺到你的呼吸擴張腹壁並在身體中移動。 如果雙手都是空閒的，可以用另一隻手在腰背後進行更大的感官輸入。
- 你的肩膀應該保持下去。 保持他們放鬆，並從耳朵上拉下來。
- 您的脊柱很長，在我們稱之為中性脊柱的位置，脊柱的自然位置允許脊柱的曲線出現。
- 如果你坐著，試著感覺你的體重直接落在你的坐骨頭上，頭部向天空飄來。
- 您的喉嚨打開並放鬆，以獲得最大的氣流。
- 吸氣：通過鼻子緩慢呼吸。 讓空氣流入你的上胸部和下脊柱 - 擴大側面和下肋骨，填充膈肌，向後和向下，並一直下降到骨盆。 讓深吸氣將你的腹部推出一點點。 不要試圖抵抗或壓縮它。
- 呼氣：按照與之相反的順序放開呼吸，然後放下你的下腹部，然後是你的腹部。 讓你的肋骨進入，最後，讓你的胸部下降，因為你完全排出所有的空氣。 不要強迫空氣流出，只是讓它流出體外。
- 重複：做這個膈肌呼吸練習幾次，直到你了解每個部分如何流入下一個。 在每次呼氣時，將腹部向內和向上拉伸，輕輕地將空氣驅回體內。 這種腹部動作將在您的普拉提鍛煉中常規進行。
技巧和竅門
- 當你呼吸時，盡量不要讓它抬高或緊張你的肩膀。 你希望你的肩膀保持舒適和放鬆。
- 同樣，你希望吸氣發生在整個軀幹的正面和背面。 胸部確實隨呼吸移動，但保持放鬆，肋骨保持其圓柱形狀。
- 請享用！ 幾乎沒有什麼比深呼吸更適合我們。
現在你明白了膈肌呼吸，你可以繼續側呼吸 。 在普拉提運動中， 橫向呼吸被廣泛使用，因為它可以在腹肌深入時獲得良好的深呼吸。這種類型的呼吸需要進行一些訓練。
一定要首先掌握你的膈肌呼吸。
Alycea Ungaro編輯