普拉提斯飛鏢練習是一項強化訓練。 這是經常被推薦用於背痛患者的動作之一，因為它可以增強上下背部的所有後伸肌肉。
你可以用提升的abs和穩定的骨盆來支持這個練習。 它會訓練你保護你的腰部並支撐長長的脊柱。
一旦你獲得了飛鏢的力量和穩定性，你就可以在它上面做更多的普拉提背部伸展運動，比如游泳 ， 天鵝和雙腿踢 。
普拉提斯飛鏢練習需要什麼
你需要做這個練習鋪設堅實，填充表面。 您可能需要使用運動墊。 不需要其他設備。 你可以在家裡做這個練習，也適用於健身房或普拉提工作室。
- 難度：容易。 這個練習可以由初學者和高級學生完成。
- 所需時間：本練習需要1分鐘的時間。
如何實施普拉提鏢背部加強鍛煉
用你的雙腿一起躺在你的肚子上。 武器沿著你的身體。
2.抬起腹部肌肉遠離墊子。
- 吸氣 。
3.呼氣：
- 保持你的腹肌拉入。
- 通過脊柱伸展能量，並從頭頂伸出，讓你的上半身略微離開墊子。
- 將你的恥骨錨定在墊子上以保護你的腰部。 你的腿和臀部作為下半身穩定的一部分，但不要過度擠壓它們。
- 你的頭是你脊椎的延伸。 你的目光會下降。
- 當你的胳膊像被吹回一樣伸到你身後時，你的肩胛骨會滑下你的背部。
4.保持吸氣。
- 如果你感覺穩定並且沒有任何疼痛，那麼打開你的胸部並且稍微抬起你的視線以獲得那種美妙的“飛行感覺”。
5.呼氣以延長身體並將其放在地板上。
6.重複這個練習3次。
普拉提斯背部加強運動的提示
- 如果你抬起你的視線，確保你不要在你的脖子上打摺痕。
- 不要緊縮你的腰部，你需要保持脊椎拉長。 你也可以考慮將你的尾骨向下放到地板上，以保持較低的脊柱長度。
- 如果你正在從背痛中恢復過來，並且你仍然不舒服，那麼你可能會嘗試類似的運動，天鵝準備。
- 如果飛鏢感覺好極了，可以繼續前往普拉提游泳。 這是一種旱地游泳運動，提供背部延伸，它也在運動墊上完成，躺在你的肚子上。
Dart的兩個動作是使用背部的伸肌，拉伸胸廓前部。 這些是Latissimus dorsi和斜方肌。 但你也在臀部涉及臀大肌。 兩者都有助於延長脊柱和穩定軀幹。