你可以忠實於所有推薦量的任何類型的運動，但仍然沒有正確飲食。 這些飲食錯誤可能會讓你的鍛煉習慣帶給你健身益處。 美國運動委員會（ACE）指出，這10種飲食失誤是人們活躍的。
1 - 跳過早餐
大多數專家都認為，如果你不吃早餐，你會在一天晚些時候補充更多的卡路里。 您不需要大量的早餐，但輕盈均衡的早餐可以為您開始新的一天，特別是早晨鍛煉者。 早上散步之前，看看有關吃什麼的更多建議。
2 - 鍛煉前不吃東西
通過提供合適的燃料，您將從鍛煉課程中獲得更多益處。 一個好的前鍛煉餐應該有碳水化合物，蛋白質和少許脂肪。 在鍛煉之前，你不會想要沉重的餐食，但平衡的便餐會提供你的身體需要的能量，並建立和調節肌肉。
3 - 運動後等待太久
在你的鍛煉之後吃東西與事先給它加油一樣重要。 在鍛煉兩小時之內吃一小塊蛋白質和碳水化合物，可以為你的身體提供構建和修復肌肉和血管的能力。 了解什麼恢復餐，小吃和飲料是最好的。
4 - 用能量棒或替代飲料代替餐食
沒有整個食物的替代品。 你的身體需要各種各樣的植物營養素和真正的水果和蔬菜和全穀物中發現的纖維。 沒有“膳食替代品”酒吧或飲料提供了自然界所具有的品種。 必要時使用這些便利食物 ，但要讓它成為吃真正食物的穩定習慣。 嘗試將自己的小道混合物與乾果和堅果混合 ，然後將它們加工並壓成條狀。
5 - 吃太多蛋白質和不足夠的碳水化合物
試圖用家禽而不是意大利面加強鍛煉？ 你可能喜歡你的低碳水化合物飲食，但碳水化合物是你身體需要的有效鍛煉。 在鍛煉前給你的身體一些碳水化合物，以及諸如長時間散步之類的耐力賽事，讓你的小吃碳水化合物為基礎，如步道搭配。 了解更多關於加油 練習的信息 。
6 - 信賴膳食補充劑標籤和聲明
您正在閱讀標籤上的營銷，而不是研究發現。 補充行業在很大程度上是不受管制的。 製造商可以提出許多不適用於受管製藥物的說法。 在將任何東西放入身體之前先做好功課。 你真的不需要成為你自己的實驗室老鼠。
7 - 為你的活動消耗太多或太少的卡路里
你需要吃東西才能為你積極的生活方式加油。 但是你可能害怕吃得太多，所以控制體重成了一項挑戰。 使用卡路里計算器，如卡路里燃燒每日計算器來查看您的身體每天燃燒多少總卡路里，以及活動卡路里計算器來確定您可能會燃燒多少額外卡路里。
8 - 相信如果你運動，你可以吃任何你想吃的東西
許多人為了減肥而運動，但很快就發現，如果他們想看體重減輕，他們需要追踪他們吃什麼。 在鍛煉之後，用一個額外的“治療”來彌補消耗的卡路里是非常容易的。 盡可能找到依靠整個食物的健康，均衡的便餐和零食。
9 - 不飲用適量的流體
如果你感到口渴，你的飲水不夠。 當你運動時，你需要避免脫水。 雖然我們大多數人都知道在炎熱時喝更多，但我們在中等氣候，甚至是寒冷的環境中也有風險。 最新的智慧就是讓口渴成為你的嚮導，並準備“渴時喝水”。 攜帶水壺或使用保濕包可讓您在口渴時準備飲用 。
10 - 跳上最新的飲食熱潮以獲得“邊緣”
如果它是新的，也許它會奇蹟般地工作，對吧？ 看到體育人物和健身大師的推薦書可以引導你嘗試最瘋狂的飲食計劃。 但我們生活在現實世界中，魔術不會發生。 健康，均衡飲食的基礎知識可能並不新鮮和令人興奮，但它們的工作。