如何充分呼吸
行走時是否注意呼吸？ 你可以學習呼吸技巧，這將增強步行。 你可以讓步行更加活躍，並提高你的表現。 你還可以呼吸更好，讓你的散步更加緩解壓力 ，甚至可以讓它成為一種精神體驗。
你一直在呼吸錯誤
你一生中大部分時間都能夠步行和呼吸。
但有可能你沒有得到一個完整的，深呼吸。 在練習之前，你甚至可能不知道它的感覺。 起初可能有點奇怪，但你會看到它有好處。
呼吸循環應該從腹部開始。 將腹部拉出使膈肌下降，肺部膨脹。 接下來，胸腔膨脹以吸入更多空氣。 最後，肩膀和鎖骨（鎖骨）被拉回來引起肺容量的最終小幅增加。 呼氣，這是相反的。
許多人不斷地將肚子吸進並緊緊地吸收，從而剝奪了每次呼吸的腹部擴張的主要部分。 因此，大多數人呼吸很淺，只使用肩/鎖骨和肋骨進行吸氣和呼氣。
雖然膚淺的“似是而非”的呼吸會讓你活著，但在需要更多氧氣的情況下，例如以適中的速度行走時 ，它會變得非常不利。
各種運動員都受過教練，學會用肚子呼吸以獲得充分的吸氣和呼氣。
實行完全徹底的呼吸
以下是從腹部，肋骨籠到肩部呼吸的正確方法。
- 吮吸你的肚子，將你的肚臍拉向你的脊椎。
- 呼氣。
- 接下來，向外擴展你的肚臍，吸氣。
- 然後，讓你的肋骨張開
- 最後，拉回你的肩膀和鎖骨（鎖骨）。
- 為了呼氣，首先排除胸部頂部的空氣。
- 接下來，吸入肋骨。
- 最後，將肚臍拉回脊柱。
- 每天重複幾分鐘，讓自己恢復正常的完全呼吸。
呼吸和散步
在每次散步期間自覺地註意呼吸幾分鐘。 集中從腹部到胸部到鎖骨和背部的完整呼吸。 這種技術在對付山丘時特別有用，可為您的身體提供所需的氧氣，從而為您的工作提供動力。
在使用呼吸技術一個星期幾分鐘之後，逐漸延長您在散步期間呼吸的時間。 隨著持續的有意識的練習幾分鐘，很快你會發現，你正在使用良好的呼吸技巧，通過更多的鍛煉，而不必集中精力。
良好的呼吸能夠清潔肺部，使血液吸收氧氣並釋放二氧化碳。 你的血液可以將氧氣輸送到你的肌肉，這樣你就可以走得更遠，更快，而且更少疲勞。
一切美好的事物都會傳播給那些呼吸良好的人。
提高你的呼吸能力
現在你知道如何呼吸，現在是適合你的行走姿勢的好時機。 行走時姿勢不佳不能讓您打開胸部並充分吸氣。 你的下巴應該與你的眼睛朝地平行，並朝向地平線。 你應該有一條直線，而不是前傾或後傾。 它可以幫助想想一個連接到你的頭頂部的字符串，從你的臀部直接拉動你。
你的肩膀應該放鬆，胸部打開。 你可能需要聳聳肩，以確保你釋放肩膀上的緊張。
如果你不這樣做，它可能會抑制一口氣。 反複使用手臂動作 ，反對雙腳的運動，每一步都打開胸部。
你還需要一個堅強的核心來維持姿勢和做肚皮呼吸技巧。 如果你一直忽略你的核心，那麼在你的日常練習中增加一些腹部練習是很好的。
超越完全的呼吸
Gurucharan Singh Khalsa的呼吸道項目，博士 和Yogi Bhajan博士。 教導結合步行的各種呼吸技術。 他們使用呼吸道產生各種各樣的效果，包括情緒控制，活力，緩解壓力，精神敏銳度和連貫感。