剛加入健身房 ？ 恭喜你邁出了邁向健康生活的第一步。 到目前為止，你可能已經參觀了你的新俱樂部，並看到很多有光澤，汗流people背的人在鍛煉。
你已經看過數百種機器和裝置，都是為了讓你成形。 你已經看過這麼多健身課的日曆，需要幾個月的時間來嘗試所有的健身課。 你已經付了你的錢，拿到了你的ID，現在你已經準備好了。 你甚至可能會很興奮，對吧？
你從哪裡開始？
但是，當你第一次在健身房裡步行鍛煉時會發生什麼？ 你可能會感到困惑和顯眼 。 你可能不記得這些機器是如何工作的，更糟的是，你不知道從哪裡開始 。
從健身房的不同區域，從有氧訓練到力量訓練，從右腳開始，您可以找出從哪裡開始。
獲得新的會員定位
加入健身房後，您可能會獲得新的會員定位。 你可能會試圖跳過它，但不要......即使你是一位經驗豐富的練習者，你也可以學習一些有價值的信息。
在這次預約中，私人教練或專家會帶你參觀俱樂部，並告訴你如何運作的基本知識。 其他可能包含的內容：
這些課程不是私人培訓課程 ，因此您不一定會獲得為您創建的全面鍛煉。 但是，這是了解事情工作基礎的好方法。
新成員經常會跳過這個方向，因為他們已經知道自己在做什麼或者因為他們想要避免銷售人員進行個人培訓（並且銷售點總是可能的，因為這是培訓師獲得客戶的方式）。
但是，即使你已經鍛煉過，一個方向也會告訴你事情在哪裡，如何調整機器，它也會給你一個熟悉的健身房面貌。 如果有需要的人，可以找人幫忙，這很好。
可怕的心臟科
大多數健身房分為不同的區域，一邊是有氧運動，另一邊是力量訓練。 心臟部分可能看起來像一個巨大機器的無盡海洋，它以詭異的方式呼嘯而行。
這可能會讓你感覺更好：大多數機器都會在控制台上印上說明，告訴你如何開始。 為了更好地為您提供幫助，以下是最常見的心臟機器的細分，以及哪些對初學者非常有用。
跑步機
這是健身房中最受歡迎的機器之一，因為它模仿了我們大多數人熟悉的活動 - 走路和跑步。 許多新手喜歡從跑步機開始，因為它很容易使用，而且很熟悉。 你可以走路或跑步，你可以調整速度和傾向變化。
橢圓機
這是另一種流行的機器，因為它提供了無影響的鍛煉。 它的作用幾乎就像一輛自行車，只有你站立時踏板。 有些教練會有上升和下降的坡道，而另一些則有扶手把手。 您還可以通過調整阻力來增加強度。
階梯踏步機
這台機器比其他機器更堅固，需要更多的腿部和心臟調節，所以它可能不適合初學者。 有了這台機器，您就可以站在踏板上，一邊握住手柄一邊上下推動。
固定式自行車
對於初學者來說，這是一個很好的選擇，也可能是更簡單的活動之一。 大多數健身房將提供一個靠背版本，它有更多的背部支撐，還有一個挺直版本，可能會更激烈。
這並不包括所有可用的機器，因此請考慮其他選項。 嘗試選擇您感覺最舒適的機器，並花時間學習如何正確使用它。 即使在跑步機上行走，起初也會感到奇怪。
更多
力量訓練機
力量訓練區可能是整個健身房最令人困惑的地方，充滿奇怪的手柄和綁帶和線纜。
但是，最好的事情是，大多數健身房組織他們的力量訓練設備，以幫助您輕鬆導航。 例如，您可能會發現按肌肉群分類的機器; 胸部，背部，肩部，肱二頭肌，肱三頭肌，腹肌和下半身。
您可能會注意到，每個肌肉組都有各種機器 - 常規胸部按壓機，傾斜胸部按壓器，佩奇甲板。 所有的工作胸部，但你會選擇使用哪一個？
還是應該全部使用它們？ 你最好的選擇是每個肌肉群選擇一種運動或機器。 當你通過你的方向時，教練很可能會向你展示你可以從頭開始進行基本鍛煉的機器。 但是，初學者在機器上鍛煉的例子可能是：
- 胸部按壓（胸部）
- Lat下拉（後）
- 肩膀按（肩膀）
- 二頭肌捲曲（二頭肌）
- 三頭肌按（三頭肌）
- 腿按（四邊形，臀部和腿筋）
- 腿部延伸（四邊形）
- 腿部捲曲（ha繩肌）
- 背部延伸（下背部）
- Ab Curl（絕對）
如果你是初學者，從機器出發可以是一個不錯的選擇，因為他們在學習如何以良好的形式進行練習時提供支持。 他們也在固定路徑上工作，不需要像自由權重那樣需要更多的協調。 一旦你變得更強壯，更自信，你就會想要增加更多的自由重量，以適應身體的其他部位。
你可以學習更多關於如何選擇重量訓練101 。
自由重量部分
如果力量訓練機器看起來很混亂，那麼巨大的啞鈴，槓鈴，盤子等可能會讓人看起來更加艱鉅。 自由重量部分通常靠近機器，您可以在這裡找到各種有趣的設備，例如：
- 啞鈴
- 盤子裝槓鈴
- 固定重量的槓鈴
- 平坦的和傾斜的長椅
- 奧運大小的酒吧
- 重架
- 臥推台
我還會在健身房的自由重量部分加入有線或自由運動的機器，這很簡單，因為線纜不能在固定的路徑上工作，就像上面提到的機器一樣，而且更像是自由重量練習，因為您必須使用自己的身體平衡和支持。
如果你不熟悉啞鈴或自由體重鍛煉，你可能想僱用一名教練來獲得個性化的幫助。 您還可以在個人肌肉群的練習中找到詳細的自由重量練習。
團體健身課程
另一部分可能會嚇跑一個新的健身房成員是團體健身區。 大多數俱樂部將至少有一個工作室用於上課，而且這個工作室通常會有玻璃門窗，這樣每個人都可以看到。這足以讓一些人被嚇跑，但是不會流失。
如果你瀏覽健身房提供的課程，你可能會發現你一直想嘗試的東西......現在是你的機會。
您的健身房可能提供的課程
- 步健美操
- 跆拳道
- 團體力量訓練
- 丹西班喜歡嘻哈或莎莎舞
- 瑜伽
- 普拉提
- 紡（在固定式自行車上）
你的俱樂部也可能有專門的課程（核心訓練，BOSU平衡訓練課程，訓練營），他們甚至可能有減肥計劃，你可以註冊一個單獨的費用。 別忘了，如果你的俱樂部有一個泳池，他們也可能會提供水上有氧運動。
如果你很害羞，這些想法可能會有所幫助
- 從遠處觀看課程 ，感受它。
- 找一位朋友與你一起上課。
- 儘早去那裡 ，在心肺機上花幾分鐘來平息你的神經。
- 與班上的某個人交朋友 。 接近一個看起來很友善的人，問他是否參加過課。 如果他有，承認你是新來的，並要求提供細節。 很多時候，那個人會把你帶到他的翼下，並引導你完成基礎知識。
- 與老師交談 。 儘早上課並嚮導師介紹自己。 他或她會確切地知道如何讓你感覺更舒適。
- 提醒自己，如果你不喜歡課程或者它是一場災難， 你可以隨時離開 。
不要害怕嘗試新的東西。 只要確保您閱讀課程描述並選擇適合您的健身水平和目標的鍛煉。
Abs和靈活性部分
大多數俱樂部會為您設置一個區域來伸展和/或工作您的腹肌。 這通常是健身房中最受歡迎的部分，但這個區域通常看起來有點嚇人，有各種各樣的玩意兒。 您可能會看到墊子，健身球，BOSU Balance Trainers，阻力帶，充氣盤，平衡板以及巨型泡沫滾筒。
別擔心......你不必知道如何使用所有這些東西！ 但是，您確實需要確保在鍛煉後舒展身體，以保持肌肉柔軟和柔韌。 你不需要任何東西，除了墊子。 下面是適合所有健身水平的靈活性鍛煉的例子：
如果您對某些其他設備感興趣並且正在使用腹肌，請了解有關練習和鍛煉的信息 ，如何使用BOSU平衡訓練器以及如何使用泡沫滾筒 。