基本全身鍛煉的目標是身體的所有肌肉，包括臀部，臀部，大腿，胸部，背部，肩部，手臂和腹肌。 這種訓練簡單而簡單 - 這是初學者開始力量訓練的好方法。
注意事項
如果您有任何受傷，疾病或其他情況，請在嘗試此鍛煉之前去看醫生。
需要的設備
各種加權啞鈴，運動球和墊子。
如何
- 開始5到10分鐘的輕度有氧運動（散步等）
- 使用中等重量進行一組練習（12次重複）。
- 為了取得進展，每週增加1到2次代表（最多16次代表）; 每週增加套餐和/或增加體重約5至10％。
對於更多的挑戰，嘗試包含更難的練習的中間全身力量鍛煉。
每週鍛煉1至3天，鍛煉之間至少休息一天。
1 - 輔助的月餅
使用椅子或導軌進行平衡，站立時分開約3英尺的腳。 保持軀幹挺直，彎曲膝蓋，將身體向地面靠近，不要讓前膝蓋彎曲腳趾（應該會看到鞋尖）。 穿過鞋跟回來。 重複12次，然後切換兩側。
2 - 修改的俯臥撑
你的雙手比肩膀寬一點，膝蓋在地板上，進入上位姿勢。 保持平靜。 降低俯臥撑直到肘部成90度角。 推回來，並重複一組12個代表。
如果這些具有挑戰性，嘗試一個牆上俯臥撑，慢慢地在地板上俯臥撑。 如果他們很容易，請盡情享用。
3球蹲
在你身後的牆上放一個球，然後靠在它上面，保持雙腳分開。 彎曲膝蓋，並保持腳後跟的重量，下蹲，跪在腳趾後面。 重複12組代表; 如果需要，保持重量以增加強度。
4 - 架空壓機
坐或站立，腹肌接合，並將重量放在肩膀上，保持肘部像目標柱一樣彎曲。 頭頂重量不要拱起背部，集中在肩膀上。 降低直到體重達到耳朵水平，然後重複1次12次。
5 - 雙臂啞鈴行
對於這種背部運動，將腰部彎曲至大約45度，保持背部平坦，每隻手握住中等重量的重物。 當你彎曲肘部時，擠壓背部，以划船運動將其拉向軀幹。 降低並重複12組的12個代表。
6 - 二頭肌捲髮
用雙腳分開臀部，在大腿前握住中輕啞鈴，手掌伸出。 彎曲你的肘部並將肩膀捲曲。 降低並重複12組的12個代表。 你也可以使用這個壺鈴。
7 - 三頭肌擴展
坐在椅子上或在你的球上，把重量直立在頭頂上，手掌朝上。彎曲肘部並將重量降低直到它們靠近耳朵。 拉直胳膊，擠壓肱三頭肌，重複1次12次。
8 - 在球上仰望
將球放在中上背部下方，雙手交叉或在頭後方。 收起你的腹肌，把肩膀脫下來。 降低並重複1到2組12到16次。
9 - 後向擴展
躺在墊子上，雙手輕輕放在頭部兩側。 首先吸收腹肌，然後將胸部抬離地面幾英寸，然後將腰部抬起。 降低並重複16次。