運動時保重身體
假期往往不僅帶來派對，禮物和購物，還帶來額外的壓力。 看起來不可能喘口氣，更不用說放鬆一年的這個時間，但如果你想在假期中獲得任何享受，給自己時間來應對壓力是必不可少的。 這對保持健康，體重和理智也很重要。 這些快速提示提供了一些想法，可以避免這個假期季節的壓力太大。
1 - 不要跳過你的鍛煉
將健身房從待辦事項列表中清除是件很有吸引力的事情，但鍛煉身體是消除緊張，給自己留出時間，增強精力和情緒的最佳方式之一。 保持簡單 - 在家鍛煉或在健身房計劃短時間鍛煉，不需要太多時間或設備。 給自己一些額外的時間在浴缸或蒸汽浴室休息。
Timesaver鍛煉想法
2 - 舉重
時間緊迫時，我們經常跳過力量訓練而轉向有氧訓練，但您需要繼續舉重。 它不僅會保持你的新陳代謝 ，它會幫助你保持你的肌肉質量和你的力量。 假期期間，強壯是至關重要的，因為你需要處理所有事情，從樹木和燈光到拖拽購物袋到創作。
保持你的訓練時間短，並集中精力打擊所有你的肌肉群每週幾次。 所有你需要的是一個完整的鍛煉大約10分鐘：
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3 - 跑步或步行
你可能會認為你在商場周圍有足夠的有氧運動，但是留出特定時間散步或跑步可以在短短五分鐘內增加感覺良好的激素，減輕壓力並提高你的心情。 其次，它可以幫助你保持體重，或者至少減少吃太多的食物所帶來的體重增加。 獎勵：當你需要從家庭中休息時，這是一個很好的藉口，可以走出一點點，給自己一點時間。
4 - 放鬆身心鍛煉
如果健身房鍛煉或更加費力的套路遙不可及，可嘗試在早上或晚上放置5到10分鐘，以進行柔和的身心鍛煉，如伸展或瑜珈。 瑜伽非常適合靈活性，但它也是在寒冷的早晨醒來或在漫長的一天后放鬆身心的好方法。
瑜伽和靈活性鍛煉
5 - 睡眠
你可能比以往更忙碌，但獲得足夠的睡眠對於保持你的壓力荷爾蒙和你的體重不斷爬升至關重要。 事實上，睡眠不足可能會影響荷爾蒙，以至於當身體出現壓力時，你的身體實際上可能會儲存更多的脂肪。 盡一切可能創造一個睡前儀式，幫助您放鬆和放鬆 - 嘗試一個輕鬆的伸展運動，洗個熱水澡，讀些舒緩的東西或喝點草藥茶。 如果夜間沒有足夠的睡眠，白天不要害怕打盹。
- 獲得更好的睡眠
6 - 避免頻繁飲食
你覺得你每年的這個時候都會多吃點東西嗎？ 我當然只是因為在疲憊的一天結束之後，在餐廳的展位倒塌並讓別人做所有的工作變得容易多了。 但抵制時時吃飯的誘惑可以幫助你挽救你的腰圍以及緩解壓力。 外出就餐可能是最簡單的方法，但所有這些額外的卡路里都可以加起來，讓你感到內疚和壓力。
7 - 緩解自己
在前幾個步驟中，我提到了你可以保持某種運動方案的進展。 但是，如果試圖做所有事情都會讓你發瘋，那麼不要害怕縮減鍛煉。 找到幾個小時去健身房，換衣服，鍛煉身體，洗個澡，再換衣服，即使在最好的一天，也可以到達要去的地方。 嘗試：
只要你回到正軌 ，即使是休息幾天也不會損害你的健康水平。
8 - 多喝水
一年中的這個時候，我們中的許多人最終會比平時多喝酒，這會導致體重增加 。 把它添加到寒冷，乾燥的天氣，你有一個脫水食譜。 脫水會讓你的精力變得難以集中。 口渴甚至會讓你感到飢餓，導致你比平時吃得更多。 嘗試使用水計算器來了解您每天需要多少水，並整天帶著一瓶水 。 你也可以喝草藥茶，吃水果和蔬菜，這也會有助於你的水分。 而且，如果你喝酒，嘗試在每杯飲料之間加入一杯水，以保持清醒和保濕（並有助於避免宿醉 ）。
9 - 學習如何說不
說“不”可能很難，最難的人也許會說自己不對。 我們都認為我們應該能夠做到這一切 - 購買完美的禮物，包裝完美的護理，裝飾房子，策劃聚會，參加所有其他各方預定，照顧定期日常家務，並做到這一切在我們的臉上一個偉大的大笑。
在'留下它海狸'的土地，這可能是可能的。 在現實生活中，給你自己的禮物比向你不能做（或不想）做的事情說“不”更好。
讓自己成為優先事項，然後圍繞這個中心主題優先處理其他任務。 決定你必須參加哪些職能以及你可以委託給親人的任務。 不要害怕拒絕只增加更多壓力的活動。 提醒自己，假期是關於享受自己和你的家人，而不是一個超級英雄。
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10 - 獎勵你自己
假期結束後，獎勵自己做好工作。 假期結束時總會有一點讓人失望，所以請自己照顧一下，讓自己的身心放鬆，並為新的一年做好準備。
- 安排按摩或其他水療服務
- 與你喜歡的人一起出去玩一晚
- 獨自計劃一個夜晚，讀一本書，聽音樂或建造鳥舍
- 做一個額外的長時間的鍛煉。 給自己足夠的時間來鍛煉你的有氧，力量和伸展，然後計劃一個熱水澡。
- 安排一個小時做你喜歡的事