你放棄了多少次運動？ 如果你像我們中的大多數人一樣，可能比你能數的次數多。 有很多原因讓我們很難堅持鍛煉計劃 。 有時我們會放棄我們無法控制的原因 - 例如疾病或傷害 。 有時候沒有特別的理由。 一分鐘，我們正在鍛煉身體，為自己拍背，接下來的事情，你知道，10磅回來了，內疚和挫折也是如此。
我們放棄總是有一個原因，並且在任何鍛煉者的生活中都有可能發生的關鍵時刻需要注意。 這些時刻可能會造成如此多的挫折，如此多的自我懷疑，你可能會覺得你別無選擇，只能退出。 然而，在這些艱難的時刻，你需要繼續前進。
找出你放棄運動的原因以及你可以做些什麼。
1 - 你放棄，因為你不減肥
如果你運動減肥 ，你期望減肥並不令人驚訝。 也許你甚至有實際的減肥目標 ，比如一周減掉一磅左右。
但是，當你開始一項鍛煉計劃時，你可能會注意到一件奇怪的事情，那段時間你可能不會失去任何體重。 這很常見的事實並沒有讓它更容易被吞下。 如果你甚至沒有得到結果，有什麼意義呢？
為什麼你不應該放棄
你可能會認為這是放棄的最佳時機，但這正是繼續前進的時刻，有很多原因可以解釋。 你可能會失去英寸而不是秤的重量 ，這意味著你正在以不同的方式獲得結果。 或者你的規模可能對你撒謊，而不是告訴你整個故事。 別忘了， 減肥很難 。
但讓我們把它歸結為繼續前進的最重要的理由：因為有時候，你只需要繼續做下去，然後才能知道事情會如何發展。 所以，如果你處在這種情況下，如果你現在可以放棄減肥 ，只要讓自己去做就可以了？ 讓自己鍛煉你最好的方式，讓自己的身體做出反應，因為它會以自己的方式。 這可能不是你設想的方式，但是如果給予足夠的時間，一致性和對睡眠的注意力，壓力管理，鍛煉，當然還有你的飲食習慣，它會作出反應。
請記住， 如果你不減肥 ， 你可以做些事情，比如看看你的飲食習慣，或者僱用一名教練幫助你解決問題。
最大的問題是， 多少時間 ？ 真正的答案是，只要它需要，體重減輕就會因人而異，這取決於從基因和激素到年齡和性別的所有因素。 根據我個人和我的客戶的經驗，我的答案更像是3-6個月，有時甚至是一年 。 這個建議是基於這樣一個事實，即我們大多數人需要大量的練習來獲得一致的鍛煉計劃，而且我們中的大多數人都會在此過程中幾次失敗。
2 - 或更糟......你實際上正在增加體重
不減肥是不夠的，但開始鍛煉計劃後體重增加可能是非常可怕的。 這比你想像的更普遍，沒有人會責怪你有一個下意識的反應和完全戒菸。 然而，再次，現在不是放棄的時候，不管規模或想法可能告訴你什麼。 你可以隨時改變自己正在做的事情，或者了解更多關於開始減肥計劃時的期望，但是你不能做什麼？ 放棄了。
為什麼你不應該放棄
如果規模上升，那並不意味著你做錯了什麼。 事實上，如果你正在做有氧運動，力量訓練，並且你正在跟踪你的卡路里，就像在實際計算你吃多少卡路里一樣，你很有可能處在正確的軌道上，不管比例尺告訴你。 最初體重增加的罪魁禍首是：
- 增強肌肉 - 如果你開始舉重，你會穿上一些肌肉。 如果你是一個女人，那可能會嚇到你 ，但是有兩件重要的事情要記住：1.很難穿上大而笨重的肌肉，而不努力工作，甚至男人也會為獲得肌肉而掙扎。 你想要更多肌肉。 肌肉實際上可以幫助你減掉脂肪，因為它比脂肪更具代謝活性。 獲得肌肉可能意味著規模上的顛簸，但是以一種好的方式。 這意味著你正在增加肌肉，失去英寸，這正是你想要的。
- 保水 - 這在新鍛煉者中也很常見，作為身體癒合過程的一部分，也是讓糖原 （身體需要運動的燃料）更有效地進入人體的一種方式。 糖原與多餘的水一起儲存在細胞中，所以你運動得越多，身體可以更有效地儲存和使用糖原，這意味著你的細胞自然會保留更多的水分。
現在，還有另一個明顯的罪魁禍首：吃太多卡路里，如果你沒有跟踪，這很容易做到。 很容易補償我們的鍛煉額外卡路里或額外的休息，甚至不知道它。 如果你想減肥，並有相反的經歷，首先看看你的飲食。 在繼續討論可能會增加體重的其他原因之前，請密切注意您正在吃什麼和吃多少。
如果你失去了英寸並且變得更強壯，但仍然擔心比例尺會說什麼，我的建議就是把它丟掉。 還有其他一些方法可以跟踪你的進展情況，比如進行測量，這些方法更可靠，並告訴你實際需要的信息：你的身體組成是否在變化。
3 - 它很難鍛煉
不幸的是，“痛苦”和“運動”這兩個詞經常出現在同一句話中。 我們知道“沒有痛苦，沒有收穫”以及“疼痛是離開身體的弱點”這些老套的說法，但是如果你曾經從運動中感受到疼痛，那麼你知道關心你可能取得的進展是多麼的困難在未來做出。 同樣不幸的是，除了慢性損傷之外 ，大部分這種疼痛是我們通過鍛煉太辛苦而造成的。 更糟糕的是，這完全沒有必要。 我們可能會認為我們必須全力以赴，以最大的重量或最高的強度全速前進，但如果你想要一個能夠真正生活的節目，那麼痛苦是你想要培養的最後一件事。
為什麼你不應該放棄
鍛煉不應該受到傷害，如果是這樣，除了一些僵硬/酸痛之外，你做錯了。 是的，你應該超出你的舒適區 - 呼吸困難，在目標心率區工作 ，出汗，也許感覺有點不舒服。 如果你舉重，你應該感覺到你的肌肉正在努力提升體重，也許有點燃燒。 新鍛煉正常後的一兩天就會有一些酸痛 。 但是，如果你每天都感到疼痛，或者幾乎不能動，那麼你就太過努力了。 同樣，如果您感覺到您的關節或肌肉出現實際劇烈的拉扯或刺痛或無力跳動，請停止正在做的事情，並在看不到醫生的情況下繼續看醫生。
運動過程中或運動後避免疼痛的其他方法：
- 確保你沒有太多鍛煉 。
- 確保你輕鬆進入一個項目 ，並在推動過度之前給你的身體時間來增強力量和耐力。 嘗試這個4週的Jumpstart計劃是開始進行基本鍛煉計劃的好方法。
- 了解正常不適與真正疼痛或損傷之間的差異 。
- 在你自己的範圍內工作，如果你不確定這些是什麼，請小心謹慎或僱用私人教練來幫助你解決問題。
- 給自己時間。 你練習得越多，它越容易獲得，傷害就越少。
- 不要害怕從初學者的水平開始。 我們中的很多人在長時間休息後試圖跳回舊訓練中，那時我們遇到了最痛苦和最痛苦的時刻。 我們很難承認我們需要從頭開始，但如果它已經運行了一個多月，那正是您需要做的。
4 - 你感到無聊
雖然鍛煉並不是世界上最令人興奮的事情，但如果你一直感到無聊，那麼你做錯了。 當然，它一直都不會很有趣，但是你應該得到某種快樂，不管它是簡單的滿足，感受你自己的力量和健身，享受某種鍛煉，或者只是欣賞你鏡子裡的肌肉。
如果你一遍又一遍地做同樣的事情，或者做一些你不喜歡的訓練，你會感到無聊，最終你會完全放棄。
為什麼你不應該放棄
這是不是跑步機的錯，你厭惡它到最後一個按鈕，螺栓和皮帶。 即使跑步機或任何你使用的機器是唯一可用的東西，也有辦法改變你正在做的事情，並為你的日常工作留下一些生命。 事實上，我們中的一些人可能需要完全回到製圖板上來確定我們真正喜歡做什麼。 如果你討厭健身房，也許你更喜歡在室外或在家工作 。 如果你有競爭力，可以嘗試訓練一些特定的東西，比如自行車比賽或5K。 如果結構化鍛煉讓你感到窒息，那麼請釋放自己的力量去做自己的事情 - 玩一場網球比賽，或者嘗試一次exergame遊戲，或者一整天都要走幾次散步。 讓你所做的一切都算得上。
你也可以通過很多方式混合你的鍛煉，你可以每天鍛煉不同的鍛煉。 一些想法：
- 間隔訓練鍛煉
- 高強度間歇訓練
- 循環訓練
- 訓練營鍛煉
- 如何改變你的力量鍛煉
關鍵是，不要因為無聊而放棄。 如果你願意承擔風險並嘗試新事物，那麼每個人都有一些東西。 當然，你可能會在第一時間做錯，但我們都需要失敗的自由。