三角瑜伽是幾乎所有不同風格瑜伽的基礎瑜伽姿勢。 幾乎可以肯定的是，在你開始的幾個瑜伽課程和未來幾年裡，你會遇到它。 這是一個相對簡單的設置，它的功能就是為腿筋拉伸。 建立腳底和強壯腿部姿勢的基礎，可以使胸部深深地扭轉並開放。
- 姿勢類型 ：站立
- 優點 ：加強腿部，伸展腹股溝，ha繩肌和臀部，打開胸部和肩部。
說明
- 進入三角形有很多種方法。 從戰士II進入狀態很好，因為你的腳已經處於正確的位置。 你不應該為這種轉變拓寬或縮小你的立場。 所以，從戰士II，伸直你的前腿（在這種情況下，右腿）。
- 接合你的右大腿肌肉，並將你的右股骨插入其插座。 將右手伸向房間的正面，保持右髖部隱藏。
- 將你的右手放在你的小腿或腳踝上。 如果您更開放，請將右手放在地板上或右腳上。 做一個最舒服的人。
- 當您打開胸部時，左肩頂著右肩，左手指尖朝向天花板，同時保持左肩膀紮根於胸部。
- 轉動頭部朝左指尖抬起你的目光。 如果這對你的脖子不舒服，保持頭部處於更中立的位置也很好。
- 繼續向上畫右側大腿肌肉，加深右側髖部的摺痕。
- 稍微軟化右膝（這稱為微彎）以防止過度伸展。
- 保持至少五次呼吸。
- 重複你的左腿向前的姿勢。
初學者提示
- 抵制彎曲右膝的誘惑，以便將右手放在地板上。 保持你的右腿挺直更重要。 也可以選擇在地板上放置一個塊 。
- 如果可以讓你的胸部更張開，那麼把你的右手放在腿上可以。 儘管如此，不要將手直接放在膝蓋上，因為這會給關節帶來太大的壓力。
先進的技巧
- 確保右腳跟左腳拱排齊。
- 對於變化，嘗試將左臂放在左耳上，使其平行於地面，同時保持肩膀插入插座。
- 或者將你的左臂包裹在背後，用左手抓住你的右大腿內側。 這創造了牽引力，這可以讓你更加開放你的胸部。
- 從右手拿起重物，將其懸停在地板上，在天平上工作，並與核心接觸。