充滿蓮花的姿勢如此強烈地被認為是瑜伽，許多人認為它是盤腿坐姿或冥想的唯一選擇。 並非如此！ 全蓮花需要真正開放的臀部，這樣膝蓋才不會有任何壓力。 到達那裡可能是一個漫長的過程，但有幾個地方可以隨著你的身體打開而停下來並對一致的練習做出反應。
第一個嘗試的盤腿姿勢是非常基本的： 簡單的姿勢 - 蘇卡薩娜 。 當你在這個位置變得很舒服時，你可以開始半蓮花的工作，如下所述。 當你熱身時，最好在瑜伽練習結束時練習這個姿勢。
- 姿勢類型 ：坐姿，臀部開啟器
- 優點：拉伸骨盆，腿部和腳踝周圍的肌肉
說明
- 從簡單的姿勢，用你的雙手把你的右腳放在你的左小腿的頂部，腳的腳底朝上。
- 調整你的右腳，使它盡可能在你的左大腿上。 你可以用手鼓勵你的腳到位。 最終，想法是將右腳的頂部放入左髖部摺痕中。
- 保持左膝彎曲，使左脛骨以盤腿姿勢舒適地躺在地板上。
- 將頭頂朝天花板方向抬起，並將肩膀遠離耳朵，以保持脊柱長度。 手掌向上或向下轉動，手可以放在大腿上。
- 在這里至少要呼吸十次。
- 釋放並設置自己的右腳在底部，左腳在頂部。 一方可能會感覺更輕鬆，但是每當你坐在姿勢中呼吸幾次以上時，就試著做雙方。
初學者的提示
- 如果膝蓋在盤腿時伸直，請坐在一兩條毯子上 ，將臀部抬高到膝蓋以上。
先進的技巧
- 當你的臀部開始感覺更開放時，轉向充分的蓮花。