- 也被稱為 ：鴿子的變化
- 姿勢類型 ：髖部開啟器，後彎
- 優點 ：拉伸臀部，四邊形和肩部
鴿子姿勢分階段開放。 如果你不能完全了解你從鴿子準備版本中得到的信息，那麼你可能已經在瑜伽課中完成了完整鴿子的後背，美人魚姿勢提供了缺失的環節。
有一個重要的協調點值得一試。
當你從輕鬆的鴿前準備階段過渡到姿勢（美人魚和全鴿）的更積極直立的版本時，你必須改變你的雙腿與地板相互作用的方式。 在向前折疊的鴿子中，當你試圖釋放臀部的緊張感時，你的腿基本上會融化在地板上。 當你挺身而出時，你需要將你的腿的軌跡從下到上改變為朝向天花板。 這要求你強烈地吸引你的大腿，並且等量地將它們拉向另一個。 當你這樣做時，你的臀部可能會離得更遠。 沒關係。 它給你的美人魚一定的穩定性，這樣你就不會捲起來，從而擱在前腿的屁股檢查上。
即使你還沒有準備好進入美人魚，開始嘗試如上所述的讓你的雙腿接觸。
說明
- 從你的右腿向前開始鴿子準備。
- 彎曲背部膝蓋（在這種情況下是左側），並用左手抓住左腳。
- 將你的腳滑入左手肘的彎曲處。 您可以在此停留或繼續下一步。
- 直接朝著天花板伸出右臂。 彎曲你的胳膊肘，把你的右手放在你的頭後面
- 帶你的手見面。 按下你的頭後部進入你的右臂。
- 盡量不要跌倒在你的屁股右側。 保持胸部指向墊子的正面。
- 鬆開你的腳，用控制力慢慢放低你的腿，然後向左膝蓋重複姿勢。
初學者的提示
- 在第二步之後停止。 努力將你的腳拉向身體以拉伸四邊形。
- 或者，讓你的右手繞著你的身體右側抓住你的左腳踝。 用雙手握住腳踝，將腳踢回左腳。
先進的技巧
- 美人魚的姿勢是充分準備和完整鴿子的入口點。