鴿子姿勢 - Eka Pada Rajakapotasana

姿勢類型 :髖部開啟器,向前彎曲

優點 :拉伸大腿,腹股溝,背部, 梨狀肌和腰大肌

鴿子姿勢有三個主要版本,每個版本都建立在前一個版本上。 這是第一階段。 接下來是美人魚的姿勢 ,完整的姿勢是一隻腿王鴿 。 在進入下一步之前,預計每個姿勢都要花一些時間來舒適。

有幾種不同的方法來處理這個鴿子的第一個版本。 其中最簡單的就是面向下方的狗 ,所以我們將從那裡開始。 如果您願意,您可以從基本的雙手和膝蓋位置開始遵循相同的方向。

說明:

  1. 從面朝下的狗身上,將右腿劃分成一隻下來的狗
  2. 彎曲你的右膝蓋,並把這條腿向前推進,就好像你要步入一個弓步一樣。 不要像衝刺一樣放下食物,而應將右膝蓋置於右手外側的地板上。 根據您的靈活性,右小腿可能會向左臀部傾斜,或者更平行於墊子的正面。
  3. 將左膝蓋釋放到墊子上。 左腿的前部盡可能平坦。 向後看,確保你的左腳沒有向內sick sick。 它應該直截了當。
  4. 將你的臀部朝向墊子的正面。
  1. 根據需要在屁股右側下方填充( 折疊的毯子效果很好),使姿勢更舒適。

選項從這裡:

  1. 將你的軀幹向下彎曲成右腿向前彎曲。
  2. 讓你的身體重量放在你的右腿上。 將你的額頭放在地板上。
  3. 繼續擺正你的臀部並呼吸到任何緊繃處。
  1. 回來吧,讓你的雙手與你的臀部保持一致。
  2. 彎左膝,用左手伸回左腳。
  3. 把你的腳伸向你的屁股,伸展你的左四邊形。
  4. 把你的肩膀放在房間的前面。
  5. 鬆開你的左腳,將你的左腳趾部卷下,並退回到面朝下的狗。
  6. 在另一邊重複姿勢。

初學者提示:

  1. 請務必在屁股右側下方填充足夠的填充物。 如有必要,請使用幾張毯子或一個塊。 重要的是你的臀部平衡和支持。
  2. 如果向前彎曲困難,請在您的前臂下和/或額頭下使用一塊。 嘗試創建一個道具支持系統,讓您在前彎中放鬆身心。
  3. 如果鴿子不適合你, 那麼針的眼睛是一個很好的替代品。

高級提示:

  1. 開始讓你的右小腿更加平行於墊子的前部。
  2. 移動到美人魚姿勢或完整版的鴿子。