針姿勢的眼睛 - Sucirandhrasana

姿勢類型:髖部開啟器

優點 :拉伸臀部周圍的肌肉

鴿子是臀部緊繃的人總是被推薦的姿勢,但在某些情況下,對於最需要它的人來說,它可能過於激烈。 在這些情況下,針的眼睛是一個完美的變化。 它與鴿子基本相同,但由於它是躺在你的背上,所以控制強度要容易得多。

如果躺著對你不起作用,還有一個可以檢查的椅子版本( 本頁上的椅子信鴿 )。

這個姿勢也是我在每堂課之前所做的推薦熱身練習的一部分。 這是喚醒下半身並準備進一步延伸的好方法。

說明

  1. 躺在你的背上,膝蓋彎曲,腳底在地板上。
  2. 擁抱你的左膝蓋進入你的胸部。
  3. 將左腳踝穿過身體並將其放在右大腿上。
  4. 讓左膝蓋放鬆你的軀幹。
  5. 將右腳從地板上抬起並將左手穿過雙腿(這是針的眼睛),以便雙手在右大腿後側相遇。 另一種方法是,將手放在右小腿正面(如圖所示)。
  6. 用你的雙手,將你的右大腿向胸部劃。 這會導致你的左髖關節打開。
  7. 保持雙腳彎曲。
  1. 繼續深呼吸,放鬆左膝打開臀部。
  2. 在另一邊重複。

初學者的提示

高級提示: