姿勢類型:髖部開啟器
優點 :拉伸臀部周圍的肌肉
鴿子是臀部緊繃的人總是被推薦的姿勢,但在某些情況下,對於最需要它的人來說,它可能過於激烈。 在這些情況下,針的眼睛是一個完美的變化。 它與鴿子基本相同,但由於它是躺在你的背上,所以控制強度要容易得多。
如果躺著對你不起作用,還有一個可以檢查的椅子版本( 本頁上的椅子信鴿 )。
這個姿勢也是我在每堂課之前所做的推薦熱身練習的一部分。 這是喚醒下半身並準備進一步延伸的好方法。
說明
- 躺在你的背上,膝蓋彎曲,腳底在地板上。
- 擁抱你的左膝蓋進入你的胸部。
- 將左腳踝穿過身體並將其放在右大腿上。
- 讓左膝蓋放鬆你的軀幹。
- 將右腳從地板上抬起並將左手穿過雙腿(這是針的眼睛),以便雙手在右大腿後側相遇。 另一種方法是,將手放在右小腿正面(如圖所示)。
- 用你的雙手,將你的右大腿向胸部劃。 這會導致你的左髖關節打開。
- 保持雙腳彎曲。
- 繼續深呼吸,放鬆左膝打開臀部。
- 在另一邊重複。
初學者的提示
- 如果臀部非常緊繃,請在步驟4之後停止,並將右腳保持在地板上。
- 記得保持右腳彎曲以保護你的膝蓋。
高級提示:
- 為了加深伸展,請將右膝蓋靠近胸部並用左肘輕輕地將左膝蓋遠離身體。
- 抬起前額以符合你的右膝。