常規平衡是困難的，因為它們需要腿部力量和上身彈性以及單腿平衡能力。 這個序列提供了一個真實的挑戰，當你從一個姿勢轉移到另一個姿勢時，整個時間保持抬起的腿離開地面。 當你建立力量時，你的站立腿可能會感覺不穩。 平衡的姿勢也需要核心力量 ，所以你也會在系列中使用腹部。
1 - 尷尬的椅子 - Utkatasana
從utkatasana開始，雙腿彎曲在膝蓋處。
2 - 鷹姿 - Garudasana
將左腳抬離地面時，將您的體重帶入右腿。 保持右膝彎曲，將左大腿包裹在右側，並讓左腳鉤住右小腿後面。 當你感到穩定時，通過將右臂包裹在左側並使手掌觸摸來將你的手臂合併到姿勢中。 在這裡保持五次呼吸。
3 - 樹姿 - Vrksasana
打開你的手臂，把它們放在頭頂上。 展開右腿時，打開左腿。 把你的左腳的腳掌帶到你的右腿內側。 （盡量不要用手去做。）把你的手伸進手臂上。 在這裡舉行五次呼吸。
4 - 國王舞者姿勢 - Natarajasana
從右側大腿內側取出左腳的腳掌，並將左膝蓋平行於右膝蓋，同時保持左腿彎曲並將腳放在地板上。 抬起左膝和右臂時，用左手握住左腳內側。 保持五次呼吸。
5 - 戰士III - Virabhadrasana III
把雙手帶到你的臀部。 拉伸你的左腿，將其拉回身後。 將臀部放在地板上，將抬起的左腿和軀幹平行於地面。 您可以將手放在臀部或選擇其他手臂變體。 保持五次呼吸。
6 - 站立分裂 - Urdhva Prasarita Eka Padasana
將雙手放在地上，向前彎曲右腿，抬高左腿。 保持臀部平躺在地板上五次呼吸。 在這段時間裡，你可以用你的平衡來移動你的雙手靠近你的右腳，並將一隻或兩隻手放在右腳踝。 第五次呼吸後，打開臀部，將左邊的物品堆放在右邊。
7 - 半月姿勢 - Ardha Chandrasana
你的臀部已經處於上一個姿勢的疊放位置。 從地板上抬起左手並將其直接向天花板方向移動。 當你把頭轉向正面時，讓你的目光跟隨你的手。 強烈地彎曲左腳。 保持五次呼吸。
8 - 甘蔗姿勢 - Ardha Chandra Chapasana
彎左膝蓋並伸回左手以保持左腳的頂部。 將腳壓入手中，將手壓入腳，進入後彎。 保持注視向上。 保持五次呼吸。
9 - 旋轉半月姿勢 - Parivrtta Ardha Chandrasana
將左手放在左肩下方的地板上。 把臀部擺到地板上。 把你的右手放在腰上。 打開你的右肩朝天花板，準備好時拉直右手臂。 保持五次呼吸。
10 - 前鋒 - Uttanasana
最後，讓你的左腳下到右邊的地板上。 折疊腿部，休息一下。 準備就緒後，這次重複站在左腿上的順序。