如何做半月瑜伽姿勢

Ardha Chandrasana

半月形瑜伽姿勢（Ardha Chandrasana）是一個站立平衡的姿勢，特別具有挑戰性。 請按照以下步驟操作，其中包括修改以使初學者可以訪問此姿勢，以了解如何操作。

優點

此舉加強了腳踝和大腿，拉伸了ha繩肌，並提高了平衡和核心力量 。

說明

1. 從三角姿勢開始- trikonasana ，右腿向前。 輕輕彎曲右膝，將左手放在臀部。

1. 將右手放在右腳前方的地板上。 當你處於完全姿勢時，你的手應該放在你的肩膀上，所以為了把它放在正確的位置上，把它放在前面一英尺，右腳右側五或六英寸處。 把手伸出來，讓你的指尖在地板上。
2. 開始拉直右腿，同時將左腳抬離地面。 盡可能保持直立。
3. 打開你的臀部，將左臀點疊放在右臀點的頂部。
4. 將左腿伸直並平行於地面。 用腳指著房間的左側強烈地彎曲左腳。
5. 當您感覺右腿平衡時，將左臂向天花板方向伸出，打開胸部，並使右臂和左臂垂直於地面成直線。
6. 最後，轉動你的頭，使你的目光抬升到你抬起的左手指尖。

1. 在這里平衡大約五次呼吸，然後將左腿放到地板上，並在另一側重複姿勢。

初學者的提示

1. 在右手下放置塊是很多人的好主意。 如果您無法用右手到達地板，則往往會使胸部朝地板旋轉，這不是最佳對齊方式 。 給你的手額外的高度允許胸部更有效地向天花板打開。

1. 如果您在抬起左腳之前先進行幾步操作即可，而不是像上面第3步所述的那麼大一步。
2. 如果一條腿上的平衡對你來說是一個非常大的挑戰，那麼當你抬起左腿時，做一下靠近牆壁的姿勢，讓左腳靠近牆壁。 這也是練習讓左腿平行於地面的好方法。

先進的技巧

1. 開始從右手中取出重物，直到中指尖接觸地板。 你甚至可以將右手從地板上懸停幾英寸。 如果你這樣做，確保你的姿勢保持穩定。
2. 彎曲左腿。 伸展回來並用左手扣住你的腳踝以獲得甘蔗姿勢 。