- 姿勢類型 ：站立，平衡，後背
- 優點 ：提高核心力量和平衡， 延伸四頭肌和腿筋。
先進的瑜伽姿勢通常以新的方式結合了幾個具有挑戰性的元素，以防止你變得過於舒適。 如果一個姿勢變得容易，幾乎總有一些方法可以將它踢出一個檔次，這樣你的練習永遠不會變得無聊或靜止。
甘蔗姿勢為半月姿勢做了這個。 作為常規的平衡，半月已經有很多事情要做了。 但是如果你已經準備好了更多的話，可以嘗試加入強勁的四分之一伸展和後彎，同時保持你的平衡，當然還有甘蔗姿勢。 毋庸置疑，增加這些新元素會徹底改變您可能已練習多年的姿勢，將您帶出您的舒適區域，迫使您重新調整自己的平衡和視角。
梵文中的半身姿勢被稱為ardha chandrasana 。 甘蔗被稱為ardha chandra chapasana 。 chapasana的加入很可能來自capa ，這意味著弧形或弓形，指的是上身和抬起的腿的形狀，隨著脊柱的伸展。
說明
- 以半月姿勢開始，站在右腿上，左腿平行於地板，左臂向上抬起。
- 彎曲左膝蓋並向下放開左臂，用左手抓住左腳頂部。
- 保持左大腿與地面大致平行。 如果大腿稍稍升高，可以，但抬起腿並不是姿勢的主要目標。
- 用左手將你的左腳朝身體方向拉，但同時用腳壓住你的手。 這種推拉動作在脊柱中形成弓形，將姿勢轉變為後彎。
- 保持一到五次呼吸，然後將左腳放回到半月位置。
- 將左腳放回地板並嘗試另一側。
初學者的提示
- 右手下方的塊可以幫助您獲得所需的電梯，以便在探索此姿勢時保持胸腔暢通，即使您通常不使用半月形姿勢。
- 如果您在進入姿勢時無法保持平衡，請在轉換時稍微彎曲站立的腿，然後在扣住左腳後再重新拉直腿。
- 這個姿勢最重要的部分就是保持胸部朝向天花板開放，就像在ardha chandrasana一樣。 如果你可以抓住你的左腳，但它會導致你的胸部朝地板旋轉，你已經失去了姿勢的基礎，並可能無法探索後彎。 請參閱提示1和2，了解如何保持胸腔暢通。
先進的技巧
- 為了更好地工作你的核心，開始從右手開始減肥。 慢慢地把那隻手從地板上抬起來，這樣你就可以在一條腿上平衡了。
- 從那裡，你可以開始從阿達莎·錢德拉斯·恰帕斯那轉變為國王舞者的姿勢 ，慢慢地站立起來，一直保持你的左腳。