天堂鳥姿勢(Svarga Dvidasana)

天堂鳥是你看著並認為你永遠無法做到的瑜伽姿勢之一。 但是,儘管這種姿勢有很多事情發生(一個腿上的綁定和站立以及腿筋伸展 ),但當你逐步分解它時,它開始變得更有意義。 曾經看起來不可能的事情成為一系列可實現的演習,從那裡到這裡的一條途徑。

但是有一個重要的警告:在解決天堂鳥之前,你必須能夠做一個有約束力的延長側角姿勢 。 如果您可以使用肩帶,敞開式胸部和微笑來管理側角綁帶,請隨時繼續並嘗試轉換到包含綁帶的svarga dvidasana。 但是如果你仍然在努力工作,不要急於繼續前進。 當你準備好時,這個姿勢仍然會在這裡。

姿勢類型 :站立,平衡

好處 :加強腿和核心,改善平衡,打開臀部和腿筋。

說明

1.開始綁定擴展側角姿勢。

2.轉動頭部,讓你的視線到達你的前腳。 將後腳向前推,以便雙腳平行於墊子的前部。 當你這樣做的時候保持束縛。 沒關係,如果你需要幾個步驟才能獲得前腳。

來自“簡明英漢詞典”現在你正在向前彎曲,雙臂纏在一條腿上。

保持膝蓋稍微彎曲。

4.將您的體重轉移到您的空閒腿(未綁定腿)。 堅定地站在那隻腳上。

5.將另一隻腳抬離地面。 慢慢地讓自己站起來,保持束縛,從而將束縛的腿抬起來。

6.當你站立時感到穩定時,開始將束縛腿伸直任何數量。

7.把你的目光放在你的對面肩膀上,遠離伸出的腿。

8.出來後,重新綁住腿,然後慢慢將腳放到地板上。 當你將自由腿放在墊子後面時,保持束縛,扭轉你用來進入姿勢的過程。 你最終會回到束縛的角度。

9.釋放綁定並在另一側重複。

初學者的提示

每當你發現自己需要釋放綁定時停止。 如果您想繼續操作,可以使用綁帶而不是用手綁定。 耐心一點。

先進的技巧

你可能會說這個姿勢需要很多核心力量。 如果你有綁定,但平衡對你來說非常具有挑戰性,那麼在你的日常工作中加入一些瑜伽啟發的仰臥起坐

2,矯直抬起的腿是最後的繁榮,但完全取決於你的臀部和腿筋的靈活性。 這會隨著時間的推移而改善,所以不要強求任何事