每天和每週的總運動時間可能是最重要的
很難找到足夠的時間在戶外或跑步機上進行長時間的鍛煉。 你可能想知道，步行15分鐘是否對你有好處，尤其是對於減肥。 如果每天參加兩到四次快速步行，總共可以達到30到60分鐘，那麼這與步行時間相同嗎？
步行15分鐘，每天四次燃燒盡可能多的卡路里 ，穩定行走一小時。
將它們組合成一個漫長的步行可能會帶來好處，但是您需要權衡這一點與您喜歡做什麼和適合您的時間表。
美國心臟協會和美國疾病控制中心在健康成人的鍛煉指南中指出，你應該進行30分鐘的中等強度運動 ，如快步行走 ，每週五天，或總共150分鐘週。 為了減肥，他們說你可能需要在一周內累積更多的運動時間。 但他們也說，你的運動時間可以分解成兩到三次10到15分鐘的運動，而且沒有任何處方需要一次30分鐘或更長的時間。
步行超過45分鐘減肥的好處
在穩定步行大約45分鐘後，你的身體已經燒掉了儲存的可用糖（糖原）。 現在它需要開始燃燒脂肪。
散步是將身體轉化為燃燒脂肪的好方法。 如果你步行30分鐘或更少，你仍然在燃燒卡路里 ，但它們是存儲的糖卡路里（糖原），而不是浸入儲存的脂肪。
步行15分鐘幫助你減肥嗎？
如果你每次步行15分鐘，你的身體仍然有燃燒的卡路里，它不會燃燒。
如果你是低熱量飲食，你的身體仍然會燃燒脂肪，因為它沒有足夠的卡路里來度過一天。 但是，如果你的散步串在一起，可能會有一個小小的優勢，所以他們是45分鐘或更長時間 - 你可能會每天燃燒更多的脂肪。 您的身體通過您吃的卡路里或通過分解一些儲存的脂肪替代燃燒過的糖原 。 如果你攝入的卡路里比你的身體所需要的多 ，那麼它就會以脂肪形式儲存起來。 飲食和運動是減肥的關鍵。
研究已經研究了步行對減少餐後血液中潛在有害甘油三酯的影響。 已經證明，步行幾個較短的時間段，每天增加達30分鐘，與步行長度一樣有效。
健康和體重管理的每日步數
步行15分鐘即可步行約2000步。 計步器研究表明，每天增加步數的人不太可能超重，並且已經降低了心髒病，中風，2型糖尿病等等的風險。
許多健身追踪者使用10,000步作為默認目標。 步行四個15分鐘的步行路程為您的一天增加了8,000步，與日常步驟的其餘步驟相結合，您可以在每天推薦 10,000步以減輕體重 。
享受你的旅行是最重要的
如果您發現每天需要擱置一小時走路困難，但可以在15分鐘的步行路程中工作，然後集中精力15分鐘步行。 健身的關鍵是找到你喜歡做的事情，而不是害怕或感覺這是一件壓力大的事。 一旦你建立了15分鐘的步行習慣 ，然後每週尋找一兩天，你可以做更長的步行。
利用良好的姿勢和步行技巧充分利用您的15分鐘步行路程。 經過幾分鐘的輕鬆熱身後，您可以加速到明顯呼吸的快速步伐。
在這個中等強度的區域中度過大部分散步，以獲得燃燒卡路里的最大好處並為您的健康做出貢獻。
資料來源：
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