交替鼻孔呼吸可能聽起來有點古怪，但一旦你知道如何容易納入你的日常工作，並已證明有平靜的效果。 那麼你怎麼能一次呼出一個鼻孔，為什麼你想要？ 這種方法並不像看起來那麼瘋狂，因為當你通過另一個呼吸時，你用手指擋住一個鼻孔。
以規律的模式在鼻孔間交替呼吸是平衡，放鬆和平靜，使nadi sodhana成為一項非常流行的調息 。
這種方法傳統上被認為是平衡你的大腦兩側，並清除納迪斯，這是沿著脊柱底部到達頭頂的能量通道。
研究已經開始證實這種信念，表明這種呼吸可以降低血壓。 如果你有點擁擠，期望這個調息法將粘液移出，所以有一些方便的組織。 但是，如果你塞得太緊以至於不能從任何一個鼻孔呼出，就無法獲得預期的效果，所以請等到氣道清晰後再進行這項練習。
替代鼻孔呼吸的說明
你可以在任何坐姿上練習這種呼吸。 在sukasana ， 半蓮花 ， virasana ， vajrasana ，甚至坐在椅子上讓自己舒服。
你會坐幾分鐘，所以必要時使用道具，以保持姿勢。
2.將你的指針和中指折疊到你的手掌中，讓你的右手放在毘濕奴手印上 ，讓你的拇指，無名指和小指粘在上面。
3.將拇指放在鼻子的右側，將無名指放在左側。
4.閉上眼睛或向下輕輕凝視。 吸氣並呼氣一次準備。
5.用拇指關閉你的右鼻孔。
6.通過你的左鼻孔吸氣。
7.用無名指關閉你的左鼻孔。
8.通過右鼻孔打開呼氣。
9.通過你的右鼻孔吸氣。
10.用拇指關閉你的右鼻孔。
11.通過你的左鼻孔打開並呼氣。
12.通過你的左鼻孔吸氣。
起初，你只能通過幾輪這一口氣。 盡量做好至少10輪。 你也可以休息一下，然後重新開始練習。
14.如果你的頭腦開始徘徊，請專注於計算吸氣和呼氣的長度或呼吸對鼻下皮膚的感覺。 當你呼氣時，它可能會感到涼爽，而你會吸氣和溫暖。
15.如果你開始感到頭暈，放開兩個鼻孔並正常呼吸。