瑜伽初學者的提示和30天的家庭練習計劃
決定你想開始做瑜伽是第一步。 現在，您需要通過尋找正確的瑜伽課程並在家練習瑜伽。 了解如何採取下一步措施，開始享受瑜伽的樂趣和好處 。
選擇瑜伽類型
你會看到有很多類型的瑜伽課程，有些不適合你的性格和體能水平。
花幾分鐘瀏覽瑜伽風格的概述 。 對於大多數初學者來說， hatha或vinyasa課程將是最合適的，這取決於你是否想要一個緩慢或快節奏的課程。 這些都是基本的風格，你可以隨時嘗試更有趣的東西。
雖然有許多優秀的瑜伽書籍和視頻可供選擇，但是在瑜伽課堂中直接從一位好老師那裡學習是不可替代的。 如果你無法參加瑜伽課程，可以從任何初學者的視頻開始，因為這會讓你看到比書更多的視覺效果。
找到一個班級
您可以通過查看當地的替代報紙或健康雜誌查詢列表， 查找您所在地區的瑜伽課程 。 如果你屬於一個健身房 ，許多人都會提供瑜伽課程。 確保你從基礎級課程開始; 找到一位好老師會幫助你堅持下去。 如果您沒有點擊第一位老師，請繼續嘗試，直到找到您喜歡的人。
什麼期望在瑜伽班
在第一天，除了一些舒適，透氣的衣服，你不需要帶來太多的東西。
閱讀您將遇到的基本瑜伽設備 。 大多數工作室都有可以租用的瑜伽墊。
在一個典型的瑜伽課上，學生們將他們的墊子放在室內（通常由小祭壇或教師墊子識別）在鬆散的柵格中。 最好不要將你的墊子與它旁邊的墊子完全對齊，因為你和你的鄰居在某些姿勢中需要一些空間。
學生們經常坐在盤腿等待課堂上開始或做一些輕柔的伸展。
下面是一個典型的課程流程：
- 教師可以通過帶班三次誦讀“om”來開課。 根據老師的不同，在課程開始時可能會進行呼吸練習或短暫的冥想。
- 接下來是熱身姿勢，更有活力的姿勢，然後延伸， 最後放鬆 。 如果你需要休息一下，可以隨時帶小孩的姿勢 。
- 有時候，老師會在最後放鬆期間給每個學生轉轉，並給他們一些按摩。 大多數老師結束了另一輪的oms。
- 知道你第一堂課後第二天你可能會有點疼 。
30天在家瑜伽
瑜伽似乎無處不在，但要鋪墊並開始擺姿勢仍然很困難。 這個為期30天的日程安排旨在通過每天提供特定的瑜伽程序並製定日益具有挑戰性的鍛煉計劃來幫助您。 一旦你開始享受瑜伽的所有好處，你就會想要繼續這樣做，所以把這作為你瑜伽修行的第一個月。
開始使用提示：
- 你需要大約15分鐘做你的日常伸展程序，30到45分鐘做你的擴展程序。
- 如果你有時間，可以隨意在日常生活中添加更多姿勢。
- 如果您願意，您可以隨時參加瑜伽課程，而不是更長時間的家庭練習。
- 如果你跳過計劃時間表的一天，不要氣餒。 第二天重新開始你的程序。
瑜伽不需要太多的設備，但有幾件事情需要提前收集。 首先是瑜伽墊 。 在家練習的初學者也可以從方塊，背帶和方便的毯子中受益。
了解你的每日伸展和太陽稱呼順序
這種每日伸展運動將成為你家庭練習的支柱。
這個序列可以在10到15分鐘內完成，旨在喚醒脊柱，緩解輕微的背部疼痛，並拉伸腿筋。 在早上做這些延伸是讓你度過一天的好方法。 你會在接下來的30天裡每天做這個例程，以保持你的練習在一周三次的長時間練習之間的連續性。
太陽稱呼將成為你每週三次更長的瑜伽常規的基礎。 它起初可能看起來很混亂，但很快就會成為第二天性。
第一天
- 用你的日常拉伸程序熱身，完成序列的第1步到第5步。
- 加上三個太陽致敬。
- 在屍體姿勢上放鬆幾分鐘。
你的第一周
在第一周的過程中，您每天都會進行每日伸展運動。 每隔一天添加陽光稱呼。 計劃採用站立姿勢和坐姿舒展度 ，以便每周至少鍛煉三次。 不要忘記在每場會議結束時花費幾分鐘的時間，
想想你計劃做什麼時候練習。 如果您有足夠的時間在早上做這件事，這樣您就可以開始一天的工作，並且無憂無慮地工作，但選擇最適合您的時間是很好的。
第一周的時間表：
- 第1天 ：每日伸展例程+ 3次太陽致敬
- 第2天 ：每日伸展例程+ 3次太陽致謝+坐姿伸展
- 第3天 ：每日拉伸程序
- 第四天 ：每日伸展例程+ 3次太陽致敬+站立姿勢
- 第五天 ：每日拉伸程序
- 第6天 ：每日伸展例程+ 3次太陽致敬+站立姿勢+坐姿拉伸
- 第7天 ：每日拉伸程序
對於你一個月的介紹剩下的時間，你將繼續每日短暫拉伸程序的節奏，同時為你的更長的序列添加一些變化。
第2週
- 第1天 ：每日伸展例程
- 第2天 ：每日伸展例程+ 3次 月亮致敬 +站立姿勢+坐姿拉伸
- 第3天 ：每日拉伸程序
- 第四天 ：每日伸展例程+ 3次月亮致敬+站姿+站立平衡
- 第五天 ：每日拉伸程序
- 第6天 ：每日伸展例程+ 3次月亮敬禮+站立姿勢+腹部瑜伽
- 第7天 ：每日拉伸程序
第3週
- 第1天 ：每日伸展例程
- 第2天 ：每日伸展例程+ 3次 Surya Namaskara B +站立姿勢+坐姿拉伸
- 第3天 ：每日拉伸程序
- 第4天 ：每日伸展例程+ 3次蘇里亞Namaskara B +站立姿勢+ 站立平衡 +坐姿拉伸
- 第五天 ：每日拉伸程序
- 第6天 ：每日伸展例程+ 3次 Surya Namaskara B +站姿+ Abs瑜伽
- 第7天 ：每日拉伸程序
第4週
- 第1天 ：每日伸展例程
- 第2天 ：每日伸展例程+ 3次蘇里亞Namaskara B +站立姿勢+ 手臂瑜伽 +坐姿拉伸
- 第3天 ：每日拉伸程序
- 第4天 ：每日伸展例程+ 3次蘇里亞Namaskara B +站立姿勢+站立平衡+坐姿拉伸
- 第五天 ：每日拉伸程序
- 第6天 ：每日伸展例程+ 3次蘇里亞Namaskara B +站立姿勢+腹部瑜伽+坐姿拉伸
- 第7天 ：每日拉伸程序
通過完成這30天的介紹，你將養成每天練習瑜伽的習慣。 每天繼續練習短暫的伸展運動，每週練習三次，並且你將很快建立一個長期的瑜伽體系，以改善你的健康和身體健康。
使用這些提示為家庭上課或在家練習做好準備：
別...
- 上課前不要吃大餐。 嘗試在課前或家庭練習開始前幾個小時吃光 。
- 做瑜伽的時候不要喝水，但前後應該喝點水。
- 做瑜伽時不要穿鞋或襪子。
做...
- 查看瑜伽技巧 ，了解更多關於預期的內容。
- 回顧瑜伽禮儀 ，讓你感覺很舒服，進入陌生的環境。
- 告訴老師這是你的第一堂課（你可能不會是唯一的）。
- 如果您需要，請向老師尋求幫助。
- 在參加第一堂課之前，請先熟悉一些初學者的瑜伽姿勢 。
- 幾天后回來參加下一節課！
一句話來自
當你開始練習瑜伽時，你可能會感到尷尬或恐懼，但加入現場課是正確學習姿勢的最佳方式。 每個人都曾經是初學者。 通過知道期望什麼，你可以專注於學習技術。 學習完基礎知識後，您可以在家練習，並通過瑜伽練習。